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Discussione: Recupero dopo allenamento pesante

  1. #1
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    Messaggio Recupero dopo allenamento pesante

    Salve a tutti,
    vorrei cominciare ad Ottobre un ciclo di allenamento specifico per il powerlifting. Da esperienze passate mi sono ritrovato alla fine di un periodo molto intensivo con doloretti ed infiammazioni che mi hanno costretto spesso a ridurre l'intensità degli allenamenti (perdendo parte dei progressi).

    Fermo restando che la forma corretta degli esercizi dovrà essere rispettata al massimo, vorrei qualche consiglio per il recupero muscolare, nei periodi + intensi di allenamento. Doccia fredda,calda, alternata ? borsa del ghiacchio ? pomata termogenica (ne ho una che non ho usato questa estate) per riscaldare al massimo il muscolo prima dell'allenamento ? un pò di pomata anti-infiammatoria a scopo preventivo ?

    Grazie in anticipo
    Francesco

  2. #2
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    Le pomate riscaldanti pregara non riscaldano bene i muscoli, la sensazione è superficiale, meglio il solito riscaldamento generale (corsetta, stretching leggero statico e dinamico, mobilizzazioni delle articolazioni e qualche set leggero di lento/panca e/o squat/stacco).

    Nel postallenamento puoi usare:
    Ghiaccio.
    Magnesio.
    Docce di contrasto (al posto del ghiaccio).
    Bagni in sali (al posto delle docce).
    Automassaggio con strumenti vari (pallina da tennis p.e.).
    Stretching.

    Fai un search sul forum.

  3. #3
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    Grazie delle risposte.
    Parlando di esercizi di riscaldamento, può essere utile eseguire esercizi per la cuffia dei rotatori prima di eseguire distensioni pesanti su panca ?
    ciao e grazie

  4. #4
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    Search please, ne abbiamo parlato in modo estensivo.

  5. #5
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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