Ho comprato la glutammina e vorrei dei vostri consigli sulle dosi e quando prenderla!

Mi è stato consigliato un dosaggio di 10g al giorno.
Nei giorni di allenamento 5 post-work e 5 la sera
Ma nei giorni di riposo ?
Io poi prendo post-work 30g di whey e una banana, devo sostituire la banana con del destrosio ?
Mentre la sera prendo delle pro caseinate, va bene la glutamina insieme a queste pro?

Graizeee..