Proteine e aminoacidi

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Ciao, sono Matteo, ho 18 anni, sono 177cm per 63kg e vado in palestra 3 volte la settimana per aumentare la massa muscolare. Premetto che l’anno scorso pesavo 72-73 kg ma quest’estate sono dimagrito un po’ troppo e adesso voglio recuperare tutta la massa perduta SENZA METTERE SU PANCETTA. Quali integratori mi consigliate, in che quantità e quando li devo prendere? Navigando in questo splendido sito mi sono fatto un’idea di come stanno le cose e quindi ho pensato di prendere i BCAA a metà allenamento (3-4g) e 15-20 minuti dopo di esso (altri 3-4g), e le proteine (al 90% o all’80%? Cosa cambia? Ho visto che quelle all’80% contengono anche un po’ di carboidrati, giusto?) 15-20 minuti dopo l’allenamento (circa 20g) e dopocena (la quale presumo debba essere a base proteica, ad es carne o pesce o uova) prima di andare a letto (altri 10-20g). E’ corretto ciò che ho detto? In totale l’apporto giornaliero di proteine (sia provenienti dagli alimenti che dagli integratori) dovrebbe essere di 63 x 1,5 = 100grammi circa, giusto? Mi potreste indicare più o meno il prezzo delle proteine e quello dei BCAA e magari anche qualche negozietto a Firenze, per orientarmi meglio nell’acquisto? Grazie mille

[fifty]

Se vuoi ti do anche il cell. di una che s...a che è una meraviglia!

[3423rfewrf]

scusate x l'irruenza e la raffica di domande, ma sto impazzendo x le varie divergenze che noto nelle opinioni di ognuno di voi.. cmq il num lo prendo volentieri!!!

[fifty]

Ognuno di noi chi?
Non direi!
Si possono naturalmente avere scambi d'opinione ed a volte qualche divergenza sui particolari, ma sulle cose fondamentali mi sembra ci sia una convergenza piena e programmatica!
Mi sembra di essere un politico

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ognuno di noi è diverso ,quello che va bene a me non è detto che vada bene a te.....sei tu il miglior allenatore di te stesso.

[Tersite]

Su questo sito, che è di bb natural (che non significa come molti credono che l'unico divieto sia riferito agli steroidi equini, ma è un rifiuto a qualsiasi eccesso farmacologico etc. etc.) troverai solo gente che ti suggerisce di lasciar perdere bcaa e pro in polvere a meno che tu non sia già a un livello di alimentazione o a un livello di massa tale da essere impossibilitato ad assumere attraverso una NORMALE E CORRETTA alimentazione tutti i macronutrienti o sostanze che gli integratori promettono di fornire.

[anon]

Piu che altro io sono dell'opinione che comunque sia, tu vuoi prendere integratori, tieni presente che costano un bel po di soldi.
Come dice la parola stessa servono a "integrare" ma se mangi male e integri (ciò che gia fai male, mangiare) per esempio si puo dire che è uno spreco di soldi. Creca di seguire una alimentazione corretta, poi passi all'integrazione della tua dieta.

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se uno vuol diventare veramente grosso gli integratori servono eccome,non puoi mangiare 5000 calorie solo con gli alimenti.

[Sajan]

Si perchè servono 5000 kacl, per ingrassare forse.....guarda hai sbagliato forum. Queste affermazioni sono quelle che hannor ovinato il bb negli ultimi anni, sopratutto lato riviste, ragazzi che fanno alzate laterali con pesi da 4 kg ma non mancano di avere il loro barattolo di weight gainer e pensano di sapere tutto sul bb ed alimentazione, poi dopo 12 mesi sono ancora lì con i 50 kg su panca piana. Discorso costruttivo si, anche lato integratori, ma queste sparate evitale, non ci fai una bella figura e sopratutto leva quei link in firma che non sono ammessi come da regolamento.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7595


Per tutti gli altri
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4728

[3423rfewrf]

ok, comunque venendo al dunque.. ora prendo 2grammi di bcaa prima dell'allenamento e 4 dopo, solo nei giorni di allenamento. qualche volta prendo le proteine per sopperire ad una scarsità di queste ultime negli alimenti, x portare la dose giornaliera totale a 90-110 grammi. pensate ke possa andare bene?

[anon]

le proteine se devi mettere su dovrebbero pure essere un po di piu, almeno 2g per kilo