Consiglio in generale e su creatina

[fireball]

ciao a tutti,volevo chiedervi un favorone:E' da un paio d'anni ke mi alleno ma da 4\5 abbastanza seriamente(3\4 all alla settimana :bicipiti/petto schiena/tricipiti gambe/spalle) da ieri ho provato la creatina in versione polvere con dosi consigliate da un'amico carico di 3g per 3 volte al giorno per 3 giorni e poi mantenimento con 3 g al giorno per 4 sett.
la mia dieta è
mattina:latte,fettebiscottate\gallette con marmellata senza zucchero,succo d'arancia o yogurt(se riesco a farmela se non sono in maxiritardo)
mezza mattina: panino con bresaola e banana o arancia
pranzo: purtroppo causa univ panino con cotoletta con aggiunta di pomodoro e tonno e altro panino con cotto o crudo
mezzo pomeriggio:banana e se sonoa casa bresaola
cena:carne rossa quando mi alleno o bianca se nn mi alleno,tanta veerdura e pasta condita con pomodoro.(ogni tanto fagioli rossi con grana)
prima di dormire:galletta di riso e mela o frutto qualsiasi

volevo chiedervi se può andare come dieta?(so che non è il max ma sono sempre in univ purtroppo )e dato che sono diabetico non posso assumere detrosio con la creatina ma mi devo accontentare di farlo con latte o yogurt e se la prendo dopo l'allenamento con semplice acqua ha effetto lo stesso la creatina?ho avete qualche bevanda alternativa ma non zuccherata(l'allenamento lo faccio dalle 5 alle 7)
Ultime informazioni:sono magro:188cm x 70kg

[Vegeta]

Per la creatina utilizza la funzione ricerca, ne abbiamo parlato moltissime volte e ci sono decine di post sull'argomento, come pure sulla preferenza nell'utilizzo carisco\scarico, oppure nell'impiego di una dose minore ma costante e comunque periodizzata.
Per la tua alimentazione non fornisci elementi di rilievo ne sotto il profilo morfologico ne sotto il profilo dell'allenamento e detta così è solo un elenco, e cmq in prima analisi troppi carbo semplici, pochissime proteine e grassi assenti.

[fireball]

ciao,lo immaginavo che c'erano troppi carboidrati!
non ho capito cosa intendi con l'aspetto morfologico?
che alimenti proteici mi consigli di prendere?non voglio prendere integratori proteici,preferirei ricavarli dagli alimenti!
ciao e grazie per l'ìinteressamento