Per la creatina utilizza la funzione ricerca, ne abbiamo parlato moltissime volte e ci sono decine di post sull'argomento, come pure sulla preferenza nell'utilizzo carisco\scarico, oppure nell'impiego di una dose minore ma costante e comunque periodizzata.
Per la tua alimentazione non fornisci elementi di rilievo ne sotto il profilo morfologico ne sotto il profilo dell'allenamento e detta così è solo un elenco, e cmq in prima analisi troppi carbo semplici, pochissime proteine e grassi assenti.
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