ciao a tutti,volevo chiedervi un favorone:E' da un paio d'anni ke mi alleno ma da 4\5 abbastanza seriamente(3\4 all alla settimana :bicipiti/petto schiena/tricipiti gambe/spalle) da ieri ho provato la creatina in versione polvere con dosi consigliate da un'amico carico di 3g per 3 volte al giorno per 3 giorni e poi mantenimento con 3 g al giorno per 4 sett.
la mia dieta è
mattina:latte,fettebiscottate\gallette con marmellata senza zucchero,succo d'arancia o yogurt(se riesco a farmela se non sono in maxiritardo)
mezza mattina: panino con bresaola e banana o arancia
pranzo: purtroppo causa univ panino con cotoletta con aggiunta di pomodoro e tonno e altro panino con cotto o crudo
mezzo pomeriggio:banana e se sonoa casa bresaola
cena:carne rossa quando mi alleno o bianca se nn mi alleno,tanta veerdura e pasta condita con pomodoro.(ogni tanto fagioli rossi con grana)
prima di dormire:galletta di riso e mela o frutto qualsiasi
volevo chiedervi se può andare come dieta?(so che non è il max ma sono sempre in univ purtroppo )e dato che sono diabetico non posso assumere detrosio con la creatina ma mi devo accontentare di farlo con latte o yogurt e se la prendo dopo l'allenamento con semplice acqua ha effetto lo stesso la creatina?ho avete qualche bevanda alternativa ma non zuccherata(l'allenamento lo faccio dalle 5 alle 7)
Ultime informazioni:sono magro:188cm x 70kg
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