Creatina, assuefazione e allenamento

[Spike]

Chiacchierando con alcuni "colleghi" di allenamento, ho appreso che molti usano la creatina solo nei giorni di allenamento, nella misura fra i 5 ed i 7 grammi al giorno, per non creare assuefazione, ma non fanno neanche il periodo di scarico.

Voglio dire, ad esempio 6 grammi al giorno, nei soli giorni di allenamento, ma per sempre, ma che storia è????

E che utilità porta al muscolo???

[Fighter]

Originally posted by Spike
Chiacchierando con alcuni "colleghi" di allenamento, ho appreso che molti usano la creatina solo nei giorni di allenamento, nella misura fra i 5 ed i 7 grammi al giorno, per non creare assuefazione, ma non fanno neanche il periodo di scarico.

Voglio dire, ad esempio 6 grammi al giorno, nei soli giorni di allenamento, ma per sempre, ma che storia è????

E che utilità porta al muscolo???

Mai sentito dire!

E' vero, o almeno si dice, che il muscolo tende ad assuefarsi alla creatina esogena per cui i risultati dopo un po' si stabilizzano,

Io faccio sempre cicli da 3 weeks assunzione e 2 di scarico.

Mi trovo bene.

[recoba]

più ad assuefarsi il corpo è che una volta immagazzinato
nel corpo il massimo della creatina i risultati si stabilizzano
perchè non si può immagazzinarne oltre.

[azimut]

Originally posted by recoba
più ad assuefarsi il corpo è che una volta immagazzinato
nel corpo il massimo della creatina i risultati si stabilizzano
perchè non si può immagazzinarne oltre.

esatto e inoltre l'eccesso viene espulso con le urine econseguente affaticamento dei reni.
quella dei 6 gr al giorno "per sempre" non l'avevo mai sentita, comunque quando la usavo facevo anche io dei cicli di un mese e uno o due di scarico, non so (e personalmente non credo) se utilizzarla solo nei giorni di allenamento sia sensato, mi sembra che si stia passando da un'eccesso all'altro, dai tempi in cui si usavano 20gr per il carico a 10 di mantenimento a questi nuovi metodi; quei pochi studi che ho letto sull'utilizzo di creatina erano tutti basti su periodi continuativi di più o meno un mese.....poi non so magari mi sbaglio. Anche perchè non credo che un'assunzione così sporadica possa dare dei risultati visto che comunque il cambiamento non è così repentino.

[recoba]

la questione non è quella di 6-7 grammi per sempre

invece di fare cicli di carico scarico, che sono molto stressanti
per remi e stomaco ed intestino
si ottengono risultati più diluiti nel tempo e meno "alternati"
ulizzando medi dosaggi si creatina per due o tre o quattro mesi.
Se imposti una ricerca sul forum vecchio troverai molte indicazioni
a riguardo

[Frank Zane]

In effetti è meglio evitare carico\scarico. Meglio una dose costante ma minore ad esempio 5 gr/die, cmq è buona regola non superare le 3-4 settimane d'assunzione, per poi staccare per altrettanto ed anche più.

[Spike]

Io seguirò il metodo "classico" (il vostro), al bando le mode che non portano a nulla...con quello che costa una buona creatina, vai anche a sprecarla nel modo sbagliato...
CIAO A TUTTI.

[azimut]

ulizzando medi dosaggi si creatina per due o tre o quattro mesi.

due tre o quattro mesi sono troppi, in 4 settimane da già i risultati che deve dare poi personalmente staccavo, per quello che dico se ne hai bisogno per una gara....