Barrette energetiche e frullati

**Spike** · 11-02-2003, 10:22 AM

Le barrette energetiche della Enervit "Power Sport", posso utilizzarle come pasto sostitutivo, magari mangiandone un paio?

Oppure è meglio che mi orienti verso alre marche?

O forse quanche bibitone shakerato? Ma che ci devo mettere dentro?

Questo solo quando non posso mangiare a casa per lavoro e non ho tempo e modo di consumare un pasto "umano" (una, max due volte la settimana).

Buon allenamento a tutti.

**azimut** · 11-02-2003, 10:26 AM

non si capisce se vuoi utilizzarle come pranzo o come spuntino....comunque io quelle della enervit sono state le prime ed uniche che ho provato e non sono un gran che, troppo zuccherate....un panino con del tonno o petto di pollo proprio non potresti? tanto per mangiare le barrette della enervit ci metti lo stesso tempo a masticarle visto che hanno una sotra di effetto chewing gum

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**Spike** · 11-02-2003, 10:53 AM

dovrei utilizzarle come pranzo...che prodotti puoi consigliarmi? non ho tempo per un panino, specialmente in questo periodo, c'è sempre gente, ho i minuti contati.
Ti ringrazio da subito.

**azimut** · 11-02-2003, 11:05 AM

come pranzo assolutamente no!!!!

a questo punto converrebbe che postassi la tua alimentazione e gli orari in base agli impegni che hai per vedere cosa si può fare per ottimizzare il tutto...

**Sherko** · 11-02-2003, 01:01 PM

Le barrette energetiche della Enervit "Power Sport", posso utilizzarle come pasto sostitutivo, magari mangiandone un paio?

E' una domanda a cui puoi rispondere solamente tu, il tuo piano alimentare cosa prevede per l'ora di pranzo?

Sherko.

**Spike** · 11-02-2003, 01:04 PM

QUESTA E' LA MIA ALIMENTAZIONE "FAI DA TE"

Colazione (ore 7:00) :
200 ml di latte
70 gr. di Corn Flakes
4 fette biscottate
1 cucchiaino di miele mille fiori

Spuntino (ore 10:30) :
4 gallette ai cereali (segale e crusca)

Pranzo (ore 14:30) :
200 gr. di riso con 50 - 80 gr. di tonno al naturale
400 gr. di patate e carote lesse
1 frutto

Spuntino pre-allenamento (ore 17 circa) :
1 vasetto di yogurt magro

Allenamento dalle ore 19:30 alle 21:00 circa

Cena (ore 21:30) :
Bistecca di carne o pesce
insalata
patate lesse
1 frutto

Non ho ancora mai fatto uso di integratori di alcun tipo.

H E L P M E H E L P M E H E L P M E

**Frank Zane** · 12-02-2003, 01:34 PM

Scusa dove sono le proteine? ed i grassi? vedo solo carboidrati!

**azimut** · 12-02-2003, 08:07 PM

Sarebbe stato comunque meglio se avessi postato gli orari che ti sono imposti dal lavoro adesso comunque...

Colazione (ore 7:00) :
200 ml di latte
70 gr. di Corn Flakes
4 fette biscottate
1 cucchiaino di miele mille fiori

PIù volte è stato fatto il punto sul latte, se vai nel vecchio formu trovi un'interessante post di JIM, come fonte proteica non è il massimo, qulache bianco d'uovo ed un rosso non sarebbero male, toglierei anche le fette biscottate e i coprn flakes, personalmente mangio riso o patate.

Spuntino (ore 10:30) :
4 gallette ai cereali (segale e crusca)

Come diceva frank mancano le proteine

Pranzo (ore 14:30) :
200 gr. di riso con 50 - 80 gr. di tonno al naturale
400 gr. di patate e carote lesse
1 frutto

Tanti carboidrati rispetto alle proteine, troppi io scenderei a 70 80 gr di patate e 150 di riso (e già.....), un po' di olio d'oliva lo metterei anche sul tonno che almeno un 120 150 gr, poi vedi tu, comunque alzerei fondamentalmente le proteine ed abbasserei di un po ' i carbo. Il pollo/tacchino e anche carni rosse sono una valida alternativa al tonno (ma questo già lo sapevi)

Spuntino pre-allenamento (ore 17 circa) :
1 vasetto di yogurt magro

qui oserei anche qualche cosa di più, ma non lo yogurt (però è una scelta personale, i latticini e derivati danno un po' di ritenzione e visto che ho la pelle sufficientemente spessa direi che nonè il caso .... per me almeno)

Allenamento dalle ore 19:30 alle 21:00 circa

Cena (ore 21:30) :
Bistecca di carne o pesce
insalata
patate lesse
1 frutto

vedi tu qui andrebbe anche bene, io un po' di pasta (magari minestra di legumi) la mangio, ma anche così non è malvagio....resta sempre il discorso delle proporzioni fra carbo e proteine.

Insomma fai un po' di prove, cerca di assicurarti un appporto proteico costante e di non esagerare troppo coi carbo; in qualche pasto potresti inserire della frutta secca a seconda dei grassi che mangi nella giornata.

Per gli intergratori magari facci sapere come vuoi inserirli...poi bisognerebbe conoscere almeno altezza e peso.

**Spike** · 13-02-2003, 12:30 PM

Grazie mille per i consigli, ora vedo di risistemare la mia alimentazione con un maggiore apporto di proteine.
Come fabbisogno giornaliero di proteine calcolo sui 2 gr./2 gr. e mezzo per kg di peso corporeo?
Se dovessi avere bisogno di integrazione mi oriento o sulle Simply Protein della EAS o sulle URANIA SL1, sono buone scelte?
Comunque sono 1,80 x 76 kg

**azimut** · 13-02-2003, 12:38 PM

potresti non avere bisogno di 2,5 gr di proteine, magarti comincia con 1,5 e poi vedi in base ai progressi che fai, molto dipende dal tuo metabolismo.

**weboy** · 14-03-2003, 02:08 AM

1.5-2 gr per kg di massa magra

**emilianoz** · 14-03-2003, 04:11 PM

Ciao a tutti scusate se mi intrometto....
Azimut, scusa, dato che anchio prima del workout mangio un vasetto di yogurt, e mi sembra pochino, non e' che mi diresti quello che mangi tu prima di allenarti??.

grazzie