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Discussione: Creatina, come scaricare

  1. #1
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    Predefinito Creatina, come scaricare

    1) Da una settimana ho iniziato ad assumere creatina 5 gr. al giorno, tutti i giorni, dopo quanto tempo devo fare una pausa nell'assunzione?

    2) Ho iniziato l'integrazione per essere "pronto" per il periodo estivo, pensate che sia troppo presto?

    3) Ho sentito dire che può esserci un sovraccarico al rene, ma non credo che i miei dosaggi siano preoccupanti.

    Mi alleno 3 volte a settimana.

  2. #2
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    No,per quanto ne sò non produce niente del genere!
    Lo scarico lo puoi effettuare ogni 4 settimane e dopo 2 settimane di scarico ricominci!
    Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?

    Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.

  3. #3
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    5gr in generale nn sono tanti.. andrebbe visto anche COME li assumi, ma cmq se nn hai patologie gia esistenti "dovrebbero" essere assolutamente innoque.

    nn capisco l'essere "pronto" x il periodo estivo.. visto che la creatina dovrebbe dare una spinta nella massa, ma causa anche ritenzione (intra, che è bene, ed extra-muscolare che è male!)

  4. #4
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    Scusa somo,ma allora è praticamente inutile utilizzarla nel periodo pre-estivo visto che si suda molto e si perdono molti liquidi;se ho detto un caxxata chiedo scusa!
    Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?

    Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Link
    1) Da una settimana ho iniziato ad assumere creatina 5 gr. al giorno, tutti i giorni, dopo quanto tempo devo fare una pausa nell'assunzione?

    2) Ho iniziato l'integrazione per essere "pronto" per il periodo estivo, pensate che sia troppo presto?

    3) Ho sentito dire che può esserci un sovraccarico al rene, ma non credo che i miei dosaggi siano preoccupanti.

    Mi alleno 3 volte a settimana.
    1) ci sono infinite teorie. Chi suggerisce 3 weeks on 1 off, chi 1 mese si 1 no, chi addirittura la utilizza 11 mesi all'anno.. Dipende dalla risposta individuale..

    2) se hai pianificato così, ci sarà un motivo. Il presto o tardi dipende dalla pianificazione, da cosa hai fatto fino ad ora e dagli obiettivi...

    3) un rene sano, tollera bene 5 gr. Ovviamente va valutata tutta l'alimentazione e integrazione. 3 gr. di creatina sono il minimo sotto certi aspetti, ma se poi gli aggiungi 200 gr di proteine in polvere al giorno allora cambia tutto. Cmq tu bevi molto...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Venom5
    Scusa somo,ma allora è praticamente inutile utilizzarla nel periodo pre-estivo visto che si suda molto e si perdono molti liquidi;se ho detto un caxxata chiedo scusa!
    beh.. si dovrebbe bere anche molto (pena crampi muscolari)..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    5gr in generale nn sono tanti.. andrebbe visto anche COME li assumi, ma cmq se nn hai patologie gia esistenti "dovrebbero" essere assolutamente innoque.

    nn capisco l'essere "pronto" x il periodo estivo.. visto che la creatina dovrebbe dare una spinta nella massa, ma causa anche ritenzione (intra, che è bene, ed extra-muscolare che è male!)

    Assumerei metà dose prima e metà dopo l'allenamento, veicolata con glucosio

    Ho un piccolo calcolo al rene destro, il rene funziona però perfettamente, mi può dar noie?

    Fatemi capire bene, io vorrei anche asciugarmi e definirmi per bene, ma la creatina in questo caso è un antagonista se mi causa ritenzione extra muscolare...?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Link
    Assumerei metà dose prima e metà dopo l'allenamento, veicolata con glucosio

    Ho un piccolo calcolo al rene destro, il rene funziona però perfettamente, mi può dar noie?

    Fatemi capire bene, io vorrei anche asciugarmi e definirmi per bene, ma la creatina in questo caso è un antagonista se mi causa ritenzione extra muscolare...?

    se la veicoli con troppi carbo rischi l'appannamento...

    Ma se la usi con "furbizia" ti conferisce l'aspetto gonfio ma non grasso.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Fighter
    se la veicoli con troppi carbo rischi l'appannamento...

    Ma se la usi con "furbizia" ti conferisce l'aspetto gonfio ma non grasso.

    Cosa dovrei fare per essere "furbo"?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Link
    Cosa dovrei fare per essere "furbo"?
    regolare l'apporto di carbo che utilizzi (cioè nn eccedere)..

    cmq gli effetti (sia in termini di prestazioni che estetici) sono mooolto soggettivi, una buona % di soggetti (dovrebbe aggirarsi intorno al 20%) nn ne beneficia affatto (qualcuno sperimenta anche casi di problemi intestinali)..

    boh, prova, vedi che ti dice, ovviamente se nn noti nulla di diverso tantovale risparmiarli stì soldi.
    (e ovviamente se la dieta e l'allenamento sono Empirici.. tantovale risparmiarli gia da ora)

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Link
    Cosa dovrei fare per essere "furbo"?

    eeeh....

    ad es. puoi diminuire sensibilmente i carbo ed utilizzare altri ingredienti che veicolano sapientemente i carbo...come l'acido lipoico o il cromo picolinato.

    In questo modo ottieni una buona risposta insulinica senza esagerare con gli zuccheri ad alto IG...

  12. #12
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    forse era su muscle fit che ho letto di veicolare la creatina con l'effervescente? (il digestivo?)

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Link
    Assumerei metà dose prima e metà dopo l'allenamento, veicolata con glucosio
    Assumere creatina con glucosio prima dell'allenamento non ha un gran senso...
    Da un po' di tempo a questa parte alcuni non consigliato più l'assunzione di creatina veicolata con carbo ad alto ig, ad esempio per questioni di ph ,... il discorso cmq sarebbe lungo...

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    forse era su muscle fit che ho letto di veicolare la creatina con l'effervescente? (il digestivo?)

    direi di si...

    in realtà l'effervescente tipo brioschi emula la creatina citrato in modo discreto..ma non uguale.

    La citrato è sicuramente una soluzione ottima, ma anche + costosa.

    Frank ha ragione, il destrosio pre wo è decisamente sconsigliato..

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Fighter
    eeeh....

    ad es. puoi diminuire sensibilmente i carbo ed utilizzare altri ingredienti che veicolano sapientemente i carbo...come l'acido lipoico o il cromo picolinato.
    ...

    Sotto che forma posso reperire l'acido lipoico o il cromo picolinato?

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