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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Aiuto CREATINA!

  1. #1
    Imbimbs non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2005
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    24

    Figo Aiuto CREATINA!




    Ciao Ragazzi,
    vorrei partire col dire che sono nuovo del forum!
    Avrei bisogno di qualche consiglio visto che sono sicuro che voi ve ne intendiate più di me.

    Allora io vado in palestra da circa 2 mesi, ho 20 anni, sono alto 1.83 m e peso 63 kg !!!
    Vorrei integrare la mia dieta (gia ricca) con della creatina o aminoacidi ramificati. Cosa mi consogliate per mettere su massa?

    Mi potreste gentilmente dire anche le dosi...

    Grazie


  2. #2
    echo24 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2004
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    14

    Predefinito chi va piano....va sano e va lontano

    Ciao

    premetto che sono 2 anni che mi alleno e non sono un esperto

    ma quelle poche cose che ho imparato sono poi quelle essenziali

    1)Alimentarsi correttamente
    2)Allenarsi correttamente
    3)Riposare (pausa fra un allenamento e l'altro e dormire 7/8 ore a notte)

    se anche solo una delle tre attivita' elencate in alto viene a mancare
    allora e' tutto tempo perso

    mangiare almeno 5 volte a giorno

    colazione
    spuntino
    pranzo
    merenda
    cena

    mettere massa non vuol dire aprire la bocca e fagocitare l'impossibile

    se in un solo pasto assumi troppi carboidrati ad esempio, potresti ottenere
    2 effetti indesiderati

    1 che l'insulina prodotta in eccesso trasporta gli zuccheri "in deposito" ovvero grasso
    2 che dopo sei senza forze nonostante hai mangiato molti carbo

    ovviamente le quantità te le puo' suggerire un istruttore o un medico che si occupa di alimentazione e sport (il medico generico....naaaaaa)

    2 mesi sono pochini e passare gia alla creatina a mio avviso e' uno sbaglio
    che consumera' solo i tuoi soldini

    poi al massimo se proprio vuoi integrare perche' la tua dieta e' scarsa a proteine, usa le proteine in polvere, di cosa credi siano fatti i tuoi muscoli?

    La creatina serve a dare una forza maggiore ma in alcuni casi alcuni soggetti possono anche non beneficiarne di questo effetto,perche' gia di loro ne producono molta....e quindi soldi buttati

    prendi dimestichezza con gli esercizi

    e con il tuo corpo

    magari in primavera durante la definizione se proprio ne senti il bisogno
    potresti integrare con le proteine in polvere, ma chiedi sempre al tuo istruttore, e prima fai le analisi, perche' se dovessi "facciamo le corna" avere problemi renali .....bhe' cosi' peggioreresti la situazione....
    e addio sport....e non solo

  3. #3
    Imbimbs non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2005
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    24

    Predefinito

    Ti ringrazio per la risposta, ma dimmi una cosa, le proteine potrebbero anche farti aumentare la massa muscolare'
    In ogni caso puoi consogliarmi qualche buona marca?


  4. #4
    Ct-7b non  è collegato Mr Olympia
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    Jun 2004
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    1,305

    Predefinito

    gli integratori integrano uancarenza, le pro in polvere servono se per questione di tempo nn hai la possibilità di fare pasti bilanciati o solo per gusto...
    cmq la creatina per adesso lasciale stare, visto che sei alle prime armi fai aumentare al corpo le scorte di CP (creatin fosfato), fra 1 annetto penserai alle crea....
    per gli aminoacidi usa quelli ramificati, sono ottimi anticatabolici (risparmiano la proteolisi muscolare durante sforzi intensi).
    le dosi per gli AA ramificati sono 1gr x ogni 10kg di peso. Dividi l'assunzione in metà subito prima dell'allenamento e metà subito dopo

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