L-carnitina

[Jay10]

Ciao a tutti,volevo chiedervi un informazione. Siccome è iniziato il ramadan e sono a digiuno dalle 5 fino alle 20 di sera ho smesso di assumere le proteine in polvere fino a fine mese. Mi alleno un'ora prima di mangiare,volevo sapere se assumendo la carnitina mi aiuti ad bruciare più grasso durante l'allenamento

[PistolPete]

Come integratore è più utilizzata negli sport di resistenza piuttosto che nel lavoro anaerobico.
Può coadiuvare, la misura non è riscontrabile, nell'utilizzo dei lipidi come fonte primaria di energia.
Sembra che nel digiuno abbia una efficacia più evidenziata.
Se la sua assunzione è necessaria per la tua situazione lo puoi scoprire da solo.
Esistono studi consultabili in rete.
Sinceramente non credo, ma non ne capisco molto ed esiste il libero arbitrio.
Da quello che lessi, non c'è alcuna evidenza correlata all'aiuto sulla perdita di massa grassa. Ma ti dovresti fare una cultura in merito da solo, io riporto dati letti anni fa, quindi beneficio del dubbio.
Io la consiglierei, se proprio dovessi, ad atleti che debbono realmente tirarsi all'osso partendo già da bf piuttosto basse.
Ed anche qua l'utilità andrebbe commisurata sulle base delle risposte individuali.
Inutile dire che ciò che "brucia" realmente l'adipe è una dieta dal tono ipocalorico.
Se tale integrazione sia necessaria, la risposta è no.
Se sia utile o meno per darti qualche percentuale in più di ottimizzazione del risultato, non lo so.
Tutto passa comunque da un solido piano alimentare.

[eraser]

Ciao a tutti,volevo chiedervi un informazione. Siccome è iniziato il ramadan e sono a digiuno dalle 5 fino alle 20 di sera ho smesso di assumere le proteine in polvere fino a fine mese. Mi alleno un'ora prima di mangiare,volevo sapere se assumendo la carnitina mi aiuti ad bruciare più grasso durante l'allenamento

Quoto le parole di PistolPete.

La carnitina, come tutti gli integratori, brucia il "portafogli".

Attività motoria e dieta equilibrata favoriscono la perdita ponderale.

[Jay10]

Io ho chiesto perché siccome ero in fase di massa in questo mese volevo definirmi avrei voluto un aiuto in più, so che gli integratori non fanno magie ma sono a digiuno per 15 ore faccio un ora di pesi e a cena mangio proteine e verdure un aiuto credo lo darebbe

[PistolPete]

Io ho chiesto perché siccome ero in fase di massa in questo mese volevo definirmi avrei voluto un aiuto in più, so che gli integratori non fanno magie ma sono a digiuno per 15 ore faccio un ora di pesi e a cena mangio proteine e verdure un aiuto credo lo darebbe

Nessuno ha detto che non la puoi prendere.
La scelta è tua, hai chiesto pareri in merito, ti sono stati dati.
Non c'è nessuna legge che ne vieta l'assunzione.

[lucaaa97]

L'integrazione della carnitina può avere un senso solo se ne sei carente per qualche motivo, come quasi tutti gli integratori d'altronde. Tranne rari casi come creatina / beta-alanina dove un loro surplus può dare qualche vantaggio, ovviamente dipende dagli obiettivi...

Come ti hanno detto, deficit calorico già da solo sarebbe sufficiente. Ovviamente volendoti definire devi anche allenarti pesantemente per non perdere la massa grassa e se proprio vuoi integrare, oltre alla creatina che va bene sempre sia in massa che in definizione (se vedi che sei un "responder" altrimenti soldi buttati anche lì) potrebbe andare bene la caffeina: oltre al leggero effetto termogenico ti permette di allenarti meglio in deficit calorico, soprattutto se lo fai a digiuno come hai detto prima e quindi indirettamente ti permette di "bruciare" di più

[eraser]

Io ho chiesto perché siccome ero in fase di massa in questo mese volevo definirmi avrei voluto un aiuto in più, so che gli integratori non fanno magie ma sono a digiuno per 15 ore faccio un ora di pesi e a cena mangio proteine e verdure un aiuto credo lo darebbe

Se credi che un aiuto lo darebbe prendila pure.

Poi facci sapere i risultati.

[flynight90]

Buonasera a tutti, sono nuova nel forum. Vorrei sapere per una ragazza di 32 anni di 45 kg e altezza 152 cm che si allena regolarmente con pesi medio-alti quanta acetil-L carnitina al giorno consigliate di assumere? Al momento ne sto assumendo 1 g al giorno.