Iniziare ad integrare pre wo +creatinina

[miccoli1097]

Premessa fino ad ora l'unica integrazione che ho fatto sono state le pro , delle classiche whey (venivo seguito da un personal trainer (una persona per me molto in gamba ) che non mi ha mai inserito altri tipi di integratori tranne per il primo mese dove ho assunto -NA-R-ALA) ora dopo un anno e mezzo di allenamento purtroppo ho dovuto abbandonare il pt e sto cercando di farmi un piano alimentare da me e volevo aggiungere l'integrazione per questo se possibile chiedo aiuto a voi .

Come proteine vorrei passare alle proteine caseine , visto che non le assumo nel post wo (il post wo coincide con la mia cena) , ma le assumo di mattina e certe volte il pomeriggio (quando non riesco proprio a mangiare una fonte proteica)

Poi avevo pensato ad un buon pre wo (ultimamente mi sento un po stanco a fine giornata quando mi alleno ) e sono indeciso tra 2 o Nitraflex o C4 ultimate , se avete altri consigli sono ben accetti
Ed infine la creatina , ho letto molte discussioni e sono arrivato ad una decisione o la Kre-alcalyne 5 gr al die ,naturalmente se deciderò di prendere il C4 ultimate nei giorni on considererò pure la creatina presenti lì dentro , oppure comprare la creatine concrete hcl in questo caso assumendo 2 scoop al giorno .


Grazie mille per le risposte in anticipo se arriveranno

[.:überfranz:.]

ti faccio una domanda a monte di quello che chiedi, cosa vuoi ottenere dagli integratori?
hai un deficit calorico accertato?

[miccoli1097]

ti faccio una domanda a monte di quello che chiedi, cosa vuoi ottenere dagli integratori?
hai un deficit calorico accertato?

Ho postato una discussione sulla sezione alimentazione dove spiego la mia situazione alimentare .
Comunque si sto iniziando ora ( dopo aver fatto un periodo di massa esagerata e fatto maluccio) con un deficit di 400 kcal giornaliere.
Vorrei più focus energia durante gli allenamenti e poi con l'alimentazione cominciarmi a pulire (nuovamente)

[ThorSon]

Ti ho risposto anche di là. Riguardo agli integratori per il momento evitali, semplicemente perché il pre-wo sono delle kcal che assumi (se non avesse kcal non avresti comunque energia) quindi rischiano di andare ad inficiare il tuo deficit.

Piuttosto lavora sul timing: puoi pensare di mangiare qualcosa meno a pranzo e qualcosa in più a merenda per vedere se va meglio.

[miccoli1097]

ma la creatina non credo abbia kcal e il pre wo ne ha 10 kcal , sommato per i 3 allenamenti sarebbero 30 kcal non credo facciano questa differenza . Dove sbaglio nel ragionamento

[.:überfranz:.]

Quoto Thorson.
Per la creatina non mi pronuncio, dico solo che io personalmente la uso quotidianamente e l'unico altro integratore che uso son le vitamine e minerali.

[ThorSon]

ma la creatina non credo abbia kcal e il pre wo ne ha 10 kcal , sommato per i 3 allenamenti sarebbero 30 kcal non credo facciano questa differenza . Dove sbaglio nel ragionamento

Ah quindi stai parlando di pre-wo "stimolanti"? Pensavo ti riferissi ai pre-wo calorici.

Ti dirò, rimango scettico anche su quelli...alla fine se non hai le energie per effettuare la sessione di allenamento quelli ti aiutano magari a livello psicologico, non di certo a lavorare di più e/o più a lungo

[miccoli1097]

Ah quindi stai parlando di pre-wo "stimolanti"? Pensavo ti riferissi ai pre-wo calorici.

Ti dirò, rimango scettico anche su quelli...alla fine se non hai le energie per effettuare la sessione di allenamento quelli ti aiutano magari a livello psicologico, non di certo a lavorare di più e/o più a lungo

Sì sono a base di citrullina , beta alanina , caffeina .
Quindi se non hanno effetti negativi (al massimo al portafoglio) potrei provarli con la creatina per vedere se migliora o no la mia performance .
Al massimo avrò perso i 30 euro del pre wo.
Mentre la creatina quella hcl o kcl non dovrebbe dare ritenzione idrica quindi potrei provarle

Inviato dal mio Pixel 3 utilizzando Tapatalk