Salve a tutti,
dopo un bel pò di anni, appena passata la soglia dei 50, mi sono di nuovo affacciato alla palestra per una serie di motivi tra i quali quello di far fare un pò di sport a mio figlio appena diciottenne ma, come molti dei suoi coetanei figli di quella generazione, pigro...
Quando avevo qualche anno più di quanti ne abbia lui ora ero già un appassionato con una discreta letteratura alle spalle, le riviste del tempo in Italiano ed Inglese, i miti di quell'era e cosi via poi la vita ti pone delle scelte e la palestra, anche causa problemi tendinei, è stata accantonata ma ora ho avuto la "scusa" per riprendere nonostante abbia dei limiti di età e fisici ma posso ancora essere un "challenge" per mio figlio che, spero, prenda la palla al balzo come uno sprone ad allenarsi.
La mia domanda, dopo questa breve premessa, è, visto che la mia dieta non è molto ricca di fonti di proteine animali (mangio poco o niente carni sia rosse che bianche) alle quali sopperisco e preferisco legumi ed uova, quali fonti proteiche ausiliare potrei utilizzare per integrare (anche considerando che preferirei evitare proteine derivate dal latte e carne) in ottica mantenimento e non aumento massa/peso?
Ancora, quali sono gli integratori che ritenete "indispensabili" per chi comincia un percorso di allenamento coi pesi considerando che i giovani (mio figlio nella fattispecie) non sono gran consumatori di frutta e verdura?
Ultima, la famosa creatina, serve? Può realmente aiutare e, in caso affermativo, quali sono gli effetti collaterali?
Grazie a tutti per l'attenzione
Giovanni
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