ciao a tutti mi chiamo giuseppe e ho 24 anni...questo è il mio secondo anno di palestra...ho un fisico un pò gracilino...ma devo dire che dopo il primo anno ho avuto buoni miglioramenti e mi sono ben definito...ora l mio problema è che vorreei prendere un pò di massa(quella muscolare incomincio a prenderla ..ma ci vorrebbe un pò di massa grassa)...l'anno scorso non ho preso nessun tipo di integratore...quest'anno sto iniziando con gli integratori...aggiungo che vado in palestra tre volte a settimana e sono alto 1,80 per 70 chili...vi dico l'integrazione che faccio..... i giorni che faccio palestre cioè martedi,giovedi e venerdi...... prendo la mattina e dopo l'allenamento 2 misurini e mezzo di proteine (super bled- gensan).poi prima e dopo l'allenamento 2 misurini(piccoli) e mezzo di bcaa....i giorni che non mi alleno prendo solo 2 misurini e mezzo di proteine...e sabato e domenica riposo..... il mio negoziante mi ha detto che con i mesi cambierò tipo di integrazione(cambiando gli aminoacidi con la creatina)... ora vorrei chiederti se secondo te va bene per prendere massa......??? poi questi integratori un pò mi spaventano ...ho paura di farmi del male...ad esempio nella confezione delle proteine c'è scritto di non prernderle per più di sei-otto settimane.....??? quali sono i tempi di somministrazione e di
pausa per restare tranquillo?????? questa è la cosa che mi interessa di più....
vorrei sapere come comportarmi per prendere queste sostanze con coscienza cercando di avere risultati...........
infine come tipo di allenamento vado in palestra 3 volte a settimana e faccio muscoli divisi
martedi - petto(12 serie in tutto) e bicipiti(7 serie)
giovedi - dorsali(12 serie) e spalle (9 serie)
venerdi- gambe (12 serie) e tricipiti(7 serie)
per il resto seguo i consigli dell'allenatore cercando di farli più lentamente possibili e seguire le varie tecniche per prendere massa...anche se per la mia struttura fisica non è facile....
grazie
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