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Discussione: Aiuto integrazione!

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2015
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    4

    Molto dubbioso Aiuto integrazione!

    Ciao a tutti, innanzi tutto volevo fare i miei complimenti per il forum davvero colmo di discussioni interessanti!
    Sono nuovo in questo forum, mi alleno da due anni ormai e come integratori sono sempre rimasto ai classici proteine e bcaa.
    Ho deciso di comprare la creatina monoidrato e un pre workout, la mia domanda in merito è:
    Siccome il prewo che dovrei comprare per uno scoop mi dà:

    -2g di creatina
    -2g di amminoacidi
    -400mg di caffeina

    Io pensavo di muovermi prendendo uno scoop di prewo e aggiungere 2 compresse di ammino(pre e post) e aggiungere la creatina per iniziare con una settimana di carico, poi per 4/5 settimane sempre uno scoop di prewo, 2g di ammino e meno creatina per mantenimento.
    Poi farei 2 mesi di scarico creatina e prenderei solo bcaa in prewo e post!

    Cosa ne pensate? Consigli?

  2. #2
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    3,803

    Predefinito

    pensiamo che:
    a) sarebbe bene che ti presentassi nella sezione apposita, anche perché non conoscendoti, non sapendo nulla delle tue caratteristiche morfologiche, dei tuoi allenamenti e dei tuoi obiettivi nessuno potrà darti consigli validi;
    b) sarebbe utile leggerti il forum, il suo regolamento e i threads in rilievo pubblicati per avere delle idee più chiare su come stilare un piano alimentare e per capire l'opinione prevalente di questo forum su gli integratori e su quando ed in quali casi è utile assumerli.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  3. #3
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Fede_fit Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, innanzi tutto volevo fare i miei complimenti per il forum davvero colmo di discussioni interessanti!
    Sono nuovo in questo forum, mi alleno da due anni ormai e come integratori sono sempre rimasto ai classici proteine e bcaa.
    Ho deciso di comprare la creatina monoidrato e un pre workout, la mia domanda in merito è:
    Siccome il prewo che dovrei comprare per uno scoop mi dà:

    -2g di creatina
    -2g di amminoacidi
    -400mg di caffeina

    Io pensavo di muovermi prendendo uno scoop di prewo e aggiungere 2 compresse di ammino(pre e post) e aggiungere la creatina per iniziare con una settimana di carico, poi per 4/5 settimane sempre uno scoop di prewo, 2g di ammino e meno creatina per mantenimento.
    Poi farei 2 mesi di scarico creatina e prenderei solo bcaa in prewo e post!

    Cosa ne pensate? Consigli?
    Peccato che gli alcaloidi ( caffeina in questo caso) riducono l'assorbimento della creatina.
    Assumerla creatina prima dell’allenamento non comporta ad un miglioramento della performance dato che la creatina non è una molecola eccitante come la caffeina o sinefrina e quindi non agisce nel breve periodo ma nel medio-lungo periodo. Ha senso, invece, assumerla come post w.o. e associarla a carboidrati e proteine in quanto si è visto migliorare ed incrementare la sintesi proteica e l'idratazione cellulare, risultando quindi molto efficace nei periodi di aumento di massa.
    Gli aminoacidi ramificati servirebbero ad evitare il catabolismo e per tale motivo il loro miglior utilizzo sarebbe intrawork, a patto che sia prolungato ed intenso.

    Consiglio: metti nel cassetto tutti questi integratori. Non saranno loro a farti crescere.
    Siediti invece alla scrivania, studia gli articoli sul forum e costruisci la tua alimentazione attorno al workout. Sarà la chiave di volta!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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