Integratori

[Tyler]

C'è chi dice (come la dietologa di mio fratello) "si può ottenere lo stesso risultato senza prendere prodotti del genere...".
Ora mi chiedo, è vero? Io penso proprio di no. Gli integratori aiutano parecchio secondo me. Io sono nuovo da queste parti, mi alleno da circa un anno e peso attualmente 67kg (fino al mese scorso ero 72kg) e anche facendo un allenamento per la massa ho preso molta qualità, crescendo quindi abbastanza definito e questo credo sia dovuto sia al mio metabolismo che al mio istruttore.
Ho usato prodotti Inkospor (che a quanto pare sono i migliori), genesis e +Watt (perchè hanno un buon rapporto qualità-prezzo).
Attualmente uso +WATT. Vi sarei molto grato se mi daste qualche consiglio riguardo all'assunzione di queste sostanze visto che sono ancora poco pratico.
Prendo 30g di proteine90% al giorno.
Nella settimana di carico assumo 3,5g di creatina la mattina
3,5g a pranzo e 3,5g la sera.
Durante l'allenamento in fase di carico (3,5 prima e 3,5 dopo)
Nelle 3 settimane successive solo 5g prima e dopo l'allenamento.
Prendo anche aminoacidi ramificati 6 prima e 6 dopo allenamento.

Grazie §7

[4ca]

be che dire l'amica o dietolaga di tuo fratello ha perfettamente ragione in piu tu usando tutta quella creatina non hai fatto altro che ottenere una bella ritenzione idrica tutta attorno alla vita, in piu di chilki ne hai [ersi percio dove sono tutti questi muscoli che la cratina avrebbe dovuto darti?
segui il consiglio della dietologa metti in ordine le tue abitudini alimentari e lascia perdere gl'integratori e vedrai che i risultati saranno migliori.

[Sherko]

Mi devi dire che differenza fa assumere un misurino da 30 gr di proteine in polvere, e mangiare una pietanza per esempio petto di pollo per 30 gr di proteine..........
Stai sicuro che 30 gr di proteine in polvere daranno lo stesso risultato di 30 gr di proteine animali con la differenza che invece che bere hai mangiato (e scusa se è poco) per non parlare poi della spesa!
E' solamente un anno che ti alleni, e non hai neanche parlato di della dieta che stai seguendo, ammesso che tu ne segua una ben precisa.........
A proposito, i risultati a livello di incremento muscolare soprattutto poi per una persona che si allena da un anno solamente sono sempre gratificanti, avresti avuto gli stessi risultati anche senza creatina o bcaa....
E allora visto che di prove ancora ne devi fare tante, prova pure a preservare il portafoglio e stilati una bella dieta ad hoc per te, ne riparliamo tra qualche mese.

A presto.

Sherko.

[Tyler]

Beh, ovvio che seguo una dieta.

[8.00] 400 di latte + 30g di proteine
[11.00] Panino + 150 grammi di fesa di tacchino + frutta
[14.00] un piatto di pasta + 250/300g di carne (o pesce) + verdura + frutta
[17.00] 5 uova + un panino oppure 500g di yogurt + patate bollite
[21.30] 350/400g di carne + un panino + verdura + frutta

Perchè secondo te mi imbottivo di integratori mangiando quello che capita?

Ho perso parecchio perchè sono stato un mese fermo (tranne qualche circuito settimanale).

Cmq, voi spiegate a cosa servono gli integratori su questo sito, c'e' una sezione apposita (di supereva mi pare) e ho visto che si parla bene degli integratori. Cmq in un anno ho avuto ottimi risultati....poi non so, ho gia' detto che non sono molto pratico (soprattutto quando si parla di integrazione) anche se, dopo un anno di allenamento, qualcosa la si impara sempre

Grazie ancora

[4ca]

.[8.00] 400 di latte + 30g di proteine
[11.00] Panino + 150 grammi di fesa di tacchino + frutta
[14.00] un piatto di pasta + 250/300g di carne (o pesce) + verdura + frutta
[17.00] 5 uova + un panino oppure 500g di yogurt + patate bollite
[21.30] 350/400g di carne + un panino + verdura + frutta

alla faccia della dieta a te le basi dell'alimentazione ti sono volte un metro sopra la testa, a parte gl'abbinamenti che non ci stanno molto...........frutta a fine pasto (e che pasto) proprio non ci piglia diciamo che e la prima cosa che fa uno che si appresta a impratichirsoi con diete "fitness" e levare la frutta dai pasti principali o al limite usarla negli spuntini, o cmq abbinarla in modo diverso.
poi 400g di carne..............insomma quasi un chilo di carne al giorno a 67 chili di peso corporeo mi sembrano un esagerazione piu latte piu uova piu prot in polvere.........mi sa che hai bisogno di mettere ordine, ma al piu prasto.

[Fighter]

In ogni post sull'integrazione, sia au questo che in altri forum, c'è sempre qualcuno che dice che bisogna pensare solo alla dieta.

A parte che il mercato degli integratori dimostra quanto interesse ci sia verso questi prodotti,

mi allineo a quanto detto da altri altrove,

non tutti riescono a mangiare tanto!

Molti faticano a mangiare 4/5 hg di carne al giorno, per vari motivi, tra cui (soprettutto per i più giovani che vivono in casa) l'impossibiltà di avere una dieta "personalizzata" differente dal resto della famiglia.

Ritengo che l'integrazione, se usata con criterio, sia molto utile.
Soprattutto per certi prodotti.

Personalmente credo poco a certi integratori "che dovrebbero", che "favoriscono" ecc.

Tipo lo ZMA, si dice che... ma i dati certi non sono così inconfutabili.

Tipo i b.c.a.a., da tempo osannati, ma sempre meno considerati a favore di altri nuovi prodotti.

Insomma, proteine e carboidrati sono parte della nostra alimentazione quotidiana.
Se non riusciamo a introdurne a sufficienza, ritengo giusto integrare.

NOn voglio stimolare all'acquisto di integatori, questo è il mio parere personale.

[frank leone]

ciao Tyler, premetto che anche io la penso come la tua dietologa, in linea di principio, però tieni conto che non sempre è facile seguire una dieta corretta e non ti parlo certo per un fatto di pigrizia, ma soprattutto mi riferisco al fatto che molte persone non riescono proprio a mangiare abbastanza...ora la mia personale opinione sugli integratori è che servono soprattutto per tappare quei buchi nella dieta che altrimenti non si potrebbero colmare...Ora secondo me tu con la creatina sbagli un po' tutto

Nella settimana di carico assumo 3,5g di creatina la mattina.3,5g a pranzo e 3,5g la sera.
Durante l'allenamento in fase di carico (3,5 prima e 3,5 dopo)
Nelle 3 settimane successive solo 5g prima e dopo l'allenamento.

-Ne assumi troppa (non serve a niente)
-Evita di fare il carico
-Prendine solo 5 gr DOPO l'allenamento con carbo ad alto IG o altrimenti dividila in due dosi da prendere una dopo il workout e l'altra la mattina.
-Magari aggiungici 10 grammi di proteine del siero nella dose post allenamento (qualora decidessi di non prendere più i ramificati)

per le proteine del siero non prenderle col latte ma con l'acqua

[Sherko]

Ritengo che l'integrazione, se usata con criterio, sia molto utile

E infatti nessuno dice il contrario, ma è la parola criterio che molti dimenticano.........
Come già ho scritto in un altro post gli integratori servono appunto per INTEGRARE dove la dieta non riesce ad arrivare per diversi motivi.

Molti faticano a mangiare 4/5 hg di carne al giorno, per vari motivi, tra cui (soprettutto per i più giovani che vivono in casa) l'impossibiltà di avere una dieta "personalizzata" differente dal resto della famiglia.

Non vedo dove sia il problema, a patto che ovviamente ti prepari da solo i pasti.....

In ogni post sull'integrazione, sia au questo che in altri forum, c'è sempre qualcuno che dice che bisogna pensare solo alla dieta.

Questo succede perchè ci sono persone che postano domande basate solamente sugli integratori, e magari seguendo diete che fanno pena......

A presto.

Sherko.

[Shawn]

ok...premesso che quello che dice 4ca è sacrosanto , ossia che gl integratori non servono se uno mangia bene tutto il cibo d cui necessita...però rifacendomi agli altri invece devo sottolineare proprio una cosa che capita a me:
io la mattina non riesco proprio a mangiarmi le uova o la carne o l affettato..ed è per questo che uso un sotitutivo del pasto, cui poi aggiungo mela e mandorle per renderlo biochimicamente piu corretto...
per il resto del giorno mangio sempre cibo solido..tranne nel pasto prima di dormire dove anche li non ho voglia di rimangiare, non ci riesco..col cibo solido proteico e quindi assumo le proteine in polvere piu una mela e dell olio che bevo...

quindi ecco che idealmente ha ragionissima 4ca..in pratica io non riesco a fare diversamente da come faccio perchè mica me le posso infilare a forza le proteine in corpo la mattina e la sera col cibo se non je la fo!

[Shawn]

detto questo...la dieta del ragazzo l è tutta da rifare, visto che si abbuffa di quantità tali di carne..e non solo, che sarebbero?!? giustificate solo in presenza di un mega ciclo di steroidi anaboizzanti

[Tyler]

No no...niente anabolizzanti. cmq visto il mio metabolismo che è uno dei migliori a quanto dicono (cioè mangio tanto e non metto grasso), penso di smaltire velocemente quello che mangio. Poi non so, se si possono ottenere ottimi risultati anche mangiando meno carne o evitando di prendere alcuni prodotti sarebbe molto meglio. Da precisare che non ho messo massa grassa da quando mi alleno, sono cresciuto abbastanza definito e ringrazio il mio metabilismo. Ditemi un po' voi, io sono solo un newbie infondo

[Fighter]

Originally posted by Sherko





Non vedo dove sia il problema, a patto che ovviamente ti prepari da solo i pasti.....


Sherko.

Si.

In effetti, se ci pensi, forse tu hai qualcuno a casa che ti asseconda.

Quando io abitavo con i miei, mia mamma non si sognava neppure di adeguare la dieta di tutta la famiglia alle mie esigenze..

Come sai le donne mangiano in un modo, gli anziani in un altro...

e gli atleti in un altro..

Beati voi se avete chi vi prepara tutto come al ristorante!

Io ora che posso prepararmi i pasti da solo, posso ponderare l'uso di integratori.

Inoltre mi associo a Sherko, anche a me capita di non riuscire a mangiare a sufficienza in certi momenti della giornata (per voglia o lavoro), per cui un integratore mi torna molto utile..

[Shawn]

Originally posted by Tyler
No no...niente anabolizzanti. cmq visto il mio metabolismo che è uno dei migliori a quanto dicono (cioè mangio tanto e non metto grasso), penso di smaltire velocemente quello che mangio. Poi non so, se si possono ottenere ottimi risultati anche mangiando meno carne o evitando di prendere alcuni prodotti sarebbe molto meglio. Da precisare che non ho messo massa grassa da quando mi alleno, sono cresciuto abbastanza definito e ringrazio il mio metabilismo. Ditemi un po' voi, io sono solo un newbie infondo

semplicemten tutte quelle proteine ti affaticano il sistema che per recuperare sottrae importani energie al processo di supercompensazione

che tu sia venuto su benenon è una cosa d cui meravigliarsi...sei tipo me alla tua età..però saresti venuto su bene, anche meglio riducendo a metà tutta quella carne che t ingurgiti giornalmente
ciao

p.s. e poi chiaramente sei un princpiante..è facile che ingrossi all inizio..

[Tyler]

Grazie Shawn...proverò a diminuire...a proposito?? tu quanto pesi e quanto sei alto? Che metabolismo hai?