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Discussione: Dubbio assunzione creatina

  1. #1
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    Predefinito Dubbio assunzione creatina

    Ragazzi ho appena acquistato la creatina della optimum nutrition ma non saprei quando e dove inserirla
    A colazione prendo pro whey e latte con avena e mandorle
    Metà mattino 1 frutto con pane integrale e noci
    Mezzogiorno riso condito con olio
    Poi Insalata e tonno e grana
    Pomeriggio pro whey nei giorni on con 5 mandorle e mela
    A cena carne o pesce e verdura

    Contando che mi alleno la sera e subito dopo ceno come distribuisco la creatina nell arco della giornata?

  2. #2
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  3. #3
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    già fatto ma non trovo se è corretto assumerle a colazione se già prendo whey in polvere
    e poi non trovo se subito dopo palestra ceno come la prendo la creA?

  4. #4
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    allora non hai leto molto attentamente
    la prendi tamponata o con carbo veloci, lontano dai pasti e almeno 40' prima di ogni pasto,come sei più comodo tu,l'assunzione di crea mira a saturare i muscoli.

  5. #5
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    allora non hai leto molto attentamente
    la prendi tamponata o con carbo veloci, lontano dai pasti e almeno 40' prima di ogni pasto,come sei più comodo tu,l'assunzione di crea mira a saturare i muscoli.
    certo quello lo so ma quello che volevo capire io quando la assumo in base alla mia dieta se la colazione la faccio in 15 minuti poi vado a lavoro e poi ivece faccio palestra alle 6.15 e subito dopo ceno?

  6. #6
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    come ti ho già detto la metti come sei più comodo:
    ti alzi mezz'ora prima e te la prendi la prendi prima di pranzo e prima di andare a letto
    prima di pranzo prima di palestra e prima di andare a letto

  7. #7
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    io farei così:
    La prima assunzione la prenderei 30 minuti prima della colazione, mentre la seconda a 1 ora dal W.O in modo che entri in circolo e venga assimilata dal corpo

  8. #8
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    e nella fase di carico dato che inizio appena ora a prenderla anche post wo la devo prendere? solo che psot wo ceno subito dopo

    per quanto riguarda a colazione non riesco ad aslzarmi prima già mi alzo prestissimo....se la prendessi a metà mnattino?

  9. #9
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    Peno vada bene..solo che la devi prendere a stomaco vuoto. Sentiamo i consigli dai più esperti

  10. #10
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    ci sarà anche un timing ottimale, ma non è un farmaco salvavita.

    la creatina va ad accumulo, io sono per il "quando mi è più comodo nella giornata".
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  11. #11
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    nei giorni off devi distribuirla durante la giornata quindi fai mattina e pomeriggio.
    nei giorni on prendila 30/60 minuti prima del wo con una bevanda zuccherata (succo di frutta) , e post con carboidrati ad alto ig
    l'assunzione post è la più importante quindi non puoi saltarla, semmai sposta la cena un po più tardi
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  12. #12
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    Domanda del Savonarola dell'integrazione: per quale motivo hai deciso di prendere la creatina? Sai a cosa serve e perché si prende?

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
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  13. #13
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    Wild CAt io ho chiesto altro della tua risposta poco mi importa...

  14. #14
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    Nel post wo ceno con carne magra e gallette di riso non posso prenderla da sola sciolta in acqua 10 min prima di cenare?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da simo989 Visualizza Messaggio
    Ragazzi ho appena acquistato la creatina della optimum nutrition ma non saprei quando e dove inserirla
    A colazione prendo pro whey e latte con avena e mandorle
    Metà mattino 1 frutto con pane integrale e noci
    Mezzogiorno riso condito con olio
    Poi Insalata e tonno e grana
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    A cena carne o pesce e verdura

    Contando che mi alleno la sera e subito dopo ceno come distribuisco la creatina nell arco della giornata?
    La creatina non ha un momento preciso dove prenderla, sugli integratori è scritto solo per comodità è solo importante razionarla in più step possibili lungo l'arco della giornata ed assunta con del glucosio che ne migliora l'entrata nelle fibre muscolari,,,Sconsigliata invece in abbinamento con caffè o arancia...
    Se ti può interessare quando faccio un ciclo parto con la fase di carico
    Prima sett 3gr per 6 volte al di
    Seconda sett 3gr per 4 volte al di
    Restanti 8 sett 2gr per 3 volte al di

    Prima fase saturazione
    Seconda fase mantenimento...

    Si tende a rateizzarla lungo l'arco della giornata perché non essendo solubile, ne aumenti l'assimilazione buttandone via Il meno possibile di quella che il corpo non riesce ad assorbire...
    Se invece fai dose più grosse c'è il rischio di espellerne di più in proporzioni di dosi più piccole...
    Spero di essere stato chiaro...😉
    Ultima modifica di Vitasso; 08-07-2013 alle 12:46 PM

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