Ti rispondo io visto che ne sto già parlando in un altro topic. Prima di tutto ti spiego a grandi linee le funzioni della creatina,1)ristabilire prontamente le riserve energetiche utilizzate durante l’attività fisica; 2)facilitare il trasporto e la diffusione di energia; 3)idratazione e volumizzazione del muscolo scheletrico. Per queste tre ragioni la creatina e indicata per coloro che praticano sport intensamente e in modo assiduo. Ora ti alleni tre volte a settimana a casa, però, non ci hai detto nulla del tuo allenamento, quindi tieni conto del fatto che se il tuo allenamento non è intenso e mangi carne potresti anche farne a meno della creatina. Cmq la scelta spetta a te,ora veniamo ai tuoi dubbi. La creatina va assunta con dei carbo ad alto IG, va bene lo zucchero meglio se destrosio, oppure un succo di frutta (uva). Non ti consiglio di fare il carico. La creatina va assunta tutti giorni io ti consiglio per un periodo non superiore ai 45-50 giorni(cmq ci sono diverse opinioni a riguardo) poi stacchi per un mese. Per quanto riguarda la dose giornaliera stai sui 3-5grammi al giorno da assumere DOPO l’allenamento, o al massimo in due dosi una la mattina e l’altra dopo il workout…C’è chi consiglia di assumerlo prima dell’allenamento, ma circa un’ora prima, vedi tu io cmq ti sconsiglio di prenderla 10 minuti prima perché se assunta con cibi ad alto ig, come deve, lo sbalzo insulinico potrebbe farti esaurire presto l’energia...
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