So che sono un dilettante, però giusto per chiedere qualche consiglio.
Dunque 34 anni 1,85 x 94 kg, robusto ma anche un pò di grasso.
2 anni fa mi allenavo costantemente, e dieta ero arrivato a 83 kg, piccolo problema perdevo peso ma niente massa.
In seguito ad un problema ho smesso di allenarmi o comunque allenarmi sporadicamente nei pesi (faccio anche arti marziali costantemente) e sono nelle condizioni attuali.
Ora vorrei rimettermi a regime, tuttavia non vorrei fare come 2 anni fa che perdo grasso ma anche massa, mi segue un dietologo e mi chiedevo cosa aggiungere come integratori.

Pensavo banalmente proteine e ramificati BCAA, ed eventuale PW-OUT, però ho notato che con la dieta si ripete come 2 anni fa, è consigliabile un GAINER che magari è più completo al posto delle proteine, o rischio di prendere troppo grasso?