salve a tutti.
da poco considerando che mi stanno per finire gli attuali integratori ho fatto una possibile lista di integratori che vorrei acquistare online.
essi sono i seguenti:
-Cell Tech Hardcore PRO Series; una dose la mattina e una pre-wo;
-Nitrotech Hardcore PRO series; una dose la mattina;
-modern BCAA ; 2 scoop during wo, 1 scoop post w.o;
-Animal Pak ITA; una cp la mattina;
-Animal Omega; 3 cp al di;
-Glutabolic; una dose la mattina, una metà pomeriggio, una pre-nanna, una post w.o;
-Jack 3D; pre w.o;
inoltre allego la mia integrazione attuale. datemi chiarimenti a riguardo.
lo so che per i cibi nn è la sezione adatta ma li ho inseriti giusto per avere un idea del volume ingerito durante i pasti cn gli integratori.
sono alto 1.72 peso 75 kg anni 25. sn in massa.
spero di trovare in voi i consigli per ottenere il massimo dal mio workout.
per favore prestate anche la massima attenzione nel pre e post wo
SCHEDA integrazione
06:15 pre-colazione 5 gr. glutammina + 5gr. creatina + 1 cp multivitaminico + 15 gr. brioschi
06:30 colazione
fiocchi di cereali 30gr.
latte p.s. 300 ml.
mela 1 (150 gr.)
kiwi 1 (100 gr.)
whey siero latte 40 gr.
TOTALE kcal 502.5 pro 52 carbo 65.5 grassi 10.45
10:30 spuntino
panino grano tenero 60 gr
fesa tacchino 100 gr.
mandorle 10 gr.
TOTALE kcal 345 pro 26,2 carbo 30,8 grassi7,5
12:30 pranzo
pasta 150 gr.
carne 150 gr.
insalata 30 gr.
olio e.v.o 20 gr.
mela 1 (150 gr.)
TOTALE kcal 907,5 pro 35,3 carbo 136,5 grassi 22,55
16:00 pre-spuntino creatina micronizzata 5 gr. + 5gr. glutammina + 15 gr brioschi;
16:30 spuntino
panino grano tenero 60 gr.
tonno naturale 100 gr.
mandorle 10 gr.
TOTALE kcal 313 pro 31,2 carbo 30,7 grassi 5,8
19:00 cena
carne 150 gr.
insalata 30 gr.
olio e.v.o 20 gr.
mela 1 (150 gr.)
TOTALE kcal 347,5 pro 20,3 carbo 16,5 grassi 21,95
23:30 pre-nanna
latte p.s. 300 ml.
caseine 40 gr.
glutammina 5 gr.
arginina 5 gr.
TOTALE kcal 259 pro 45,5 carbo 19 grassi 7,4
TOTALE kcal 2894,5 pro 213 carbo 349 grassi 76,45
INCIDENZA % 33,4 54,7 12,0
pre-WO (mezz'ora prima wo)
glutammina 5gr. + 15 gr. brioschi
creatina micronizzata 6 gr.
nitric pump 4 cp.
post- WO
glutammina 5 gr. + 5gr. creatina micronizzata + 15 gr. brioschi + 35 gr. carbo alto I.G.
BCAA 8 cp
andando a considerare che i nuovi integratori che voglio acquistare incidono un pò suul portafoglio pensate che possa sostituire alcuni cn qualcosa di piu economico??
infine i momenti in cui li prendo vanno bene??
grazie per il vostro interesse.
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