Integratore per un novellino che deve mettere MASSA

[Alienboy15]

Salve a tutti. Apro il topic per chiedervi un aiuto.
Sto iniziando palestra in questi giorni. Ho già una dieta approssimativa da seguire. Il mio scopo e mettere su massa, dato che sono un po' sottopeso e con muscolatura davvero scarsa (sono 67 kg x 187cm): insomma, il classico magro, alto con pochissimi muscoli.

La dieta che stavo seguendo è pressapoco questa:


COLAZIONE 7.30
300 ml di latte parzialmente scremato (con miele)
50 g cereali fitness o 2 panini al latte con marmellata

SPUNTINO 11:00
un panino al latte con 80 grammi di fesa di tacchino

PRANZO 13:30
150 grammi di pasta (con un po' di salsa di pomodoro) + 60 grammi di tonno al naturale o 100 grammi di pollo/tacchino + verdura con olio

MERENDA 16:00
un panino al latte con 80 grammi di fesa di tacchino + una mela/pera

CENA 20.30
200 grammi di carne bianca/rossa con olio (carne rossa max 2-3 volte settimana)
2 pomodori + verdura con olio
50 grammi di fesa di tacchino
3-4 fette di pane (integrale è meglio)

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE 23:00
Fiocchi di Latte o Frutta Secca o Grana o Yogurth Greco


Volevo sapere se è possibile integrare questa dieta con qualche integratore proteico (o maltodestrine), in modo tale da raggiungere con più facilità il mio scopo: mettere Massa!

Che prodotti mi consigliate? E come integrarli con la dieta che già sto seguendo?

Grazie anticipatamente a tutti

Ciao!

[PO-OL]

Non ne hai bisogno, la dieta è impostata bene e prendi già molte pro.
Hai incominciato ieri, aspetta qualche mese e vedrai che i risultati arrivano, se non arrivano ci penserai....

Tutt'al più, se passa molto dalla fine del wo al pasto, puoi valutare delle pro concentrate da assumere dopo. Ma è più una finezza, non è quello che fa la differenza.

[Alienboy15]

Da assumere prima dell'allenamento non consigliate nulla?

[JDietrich]

non eccedere nell'apporto proteico, il nostro corpo sfrutta solo una parte delle proteine che assumi, il resto viene scartato e ti fa mettere su massa grassa. calcola circa 1,2-1,5 g di pro per kilo di peso corporeo.