vorrei delle delucidazioni su cosa mangiare attualmente vado in palestra lun mer ven alle 9 di mattina mangio di conseguenza nel pre cioe prima alle 8 di mattina latte 200 cl e 100g kellogs 1tavol di multi vitam 15 minuti prima cioe 8 45 tre di amino bcaa. post wo 30g di whey e tre di amino bcaa faccio bene grazie anticipatamente
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