Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Gainer come usarlo correttamente..

  1. #1
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    Molto dubbioso Gainer come usarlo correttamente..

    Colazione 07.30

    5 albumi + 1 uovo intero
    333ml latte scremato
    5 fette biscottate integrali + 1 cuccchiaio di miele

    Spuntino mattutino 10.30

    200g formaggio in fiocchi

    80g fiocchi d'avena

    Pranzo 13.00
    150g di riso con sugo
    150g di pollo
    insalata con 2 cucchiai di olio 1 di aceto

    Spuntino pomeridiano 18.00

    80g pane integrale
    150g tacchino
    1 cucchiaino di burro d'arachidi

    Pre Wo 19.50

    3 cmp kre-alkalyn
    6 cmq Aakg
    1 misurino di proteine + glutabolic
    3 Bcaa

    Post Wo 10.00

    3 cmp kre-alkalyn
    5 Bcaa
    2 misurini di proteine + glutabolic

    Cena 23.00

    100g di riso con sugo
    150g di carne
    insalata con 1 cucchiaio olio 1 aceto

    Pre nanna 00.00

    2 mis. caseina

    Questa è la mia dieta, oltre a metterlo come post wo, andrebbe bene:

    Spuntino mattutino 09.00

    1 misurino gainer

    Spuntino pomeridiano 15.30

    1 misurino gainer


    Grazie...





  2. #2
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    Distribuzione dei macro del gainer?

  3. #3
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    Ma con questa dieta stai aumentando di peso?
    Se no, io più che il gainer metteri dei grassi nel prenanna, dei carbo nel postwo e magari un frutto nel pre, anticipando lo spuntino pomeridiano.
    Poi prendere whey e bcaa insieme è abbastanza inutile


  4. #4
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    La migliore maniera di usare un gainer è buttarlo nel cestino IMHO.
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  5. #5
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    si.......ma solo se lo centri ad almeno 3 metri di distanza.

    altrimenti 10 piegamenti sulle braccia e poi ritenti !
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  6. #6
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    Il gainer contiene carboidrati e proteine utile per il post wo o se non riesci ad assumere i macro necessari per crescere dai cibi solidi. Il consiglio di buttarlo nel secchio ci sta però se uno è a lavoro e non riesce a mangiare, è sempre meglio prenderne 30 grammi (cifra sparata a caso) piuttosto che stare senza niente! Il punto è che da ciò che hai scritto non si capisce sulla base di cosa hai stilato sta dieta... Fabbisogno calorico giornaliero? Suddivisione macronutrienti? Cioè capisci che se non spieghi le cose poi uno ti prende per il classico appalestrato affascinato dagli integratori piuttosto che interessato a crescere con un criterio logico...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Paoloqwee Visualizza Messaggio
    Il gainer contiene carboidrati e proteine utile per il post wo o se non riesci ad assumere i macro necessari per crescere dai cibi solidi. Il consiglio di buttarlo nel secchio ci sta però se uno è a lavoro e non riesce a mangiare, è sempre meglio prenderne 30 grammi (cifra sparata a caso) piuttosto che stare senza niente! Il punto è che da ciò che hai scritto non si capisce sulla base di cosa hai stilato sta dieta... Fabbisogno calorico giornaliero? Suddivisione macronutrienti? Cioè capisci che se non spieghi le cose poi uno ti prende per il classico appalestrato affascinato dagli integratori piuttosto che interessato a crescere con un criterio logico...
    il fatto è che non ho ancora capito i valori x calcolare il fabbisogno giornaliero.. non ho nessuna base (studio dell'alimentazione).. Peso 78 kg x 1,89 per prendere massa quante kcal pro carbo grassi dovrei mangiare?? so che ci sono dei calcoli ad esempio x le pro giornaliere mi avevano detto 2,2 x 78(peso corporeo) = 171,6g di pro.. ma x gli altri.. Cmq sei stato il migliore a risp.. GRAZIE...

  8. #8
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    Con la tua dieta stai prendendo peso?


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