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Discussione: postwork di integratori (aminoacidi-creatina) troppo vicino alla cena

  1. #1
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    Predefinito postwork di integratori (aminoacidi-creatina) troppo vicino alla cena

    Ciao,
    da questa settimana stavo pensando di integrare la mia dieta con aminoacidi e creatina.

    Sorge però un problema.
    Mi alleno alle 8 di sera e fino ad ora il postw.o. dei miei allenamenti ha coinciso sempre con la cena (fatta di riso o pasta, tonno o pollo,verdura)
    L'allenamento termina alle 9:30 e riesco ad essere a tavola per le 10.

    Ora volendo assumere nel post w.o. della creatina con del succo di frutta e degli aminoacidi nell'immediato post w.o., ha senso cenare mezz'ora dopo?

    Una seconda questione:
    andrebbe bene se prima di andare in palestra mettessi in una bottiglietta del della creatina sciolta con del succo d'uva da prendere insieme agli aminoacidi o è importante che la creatina venga sciolta nel liquido istantaneamente all'assunzione?

  2. #2
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    Predefinito

    La creatina prendila la mattina prima della colazione, 5 grammi sia che ti alleni o no e senza fase di carico. Ta-daa, problema risolto. La prossima volta leggi il creatina how-to in sticky.

  3. #3
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    Predefinito

    Per la creatina ti consiglio di spalmarla 3 volte al giorno la sentirai di più è il corpo l'avrà un assunzione costante per tutto il giorno.

    Se la tamponi pre colazione/pre prenzo/ pre spuntino se non tamponi subito dopo i pasti (stai sui 2/3g ad assunzione non di più) prendila con dell'acqua

    bcaa il minimo è 1g per ogni 10kg di peso.(dose minima altrimenti non senti niente puoi anche aumentare ) Fai meta prima e meta subito dopo. sempre a stomaco vuoto
    Ultima modifica di kiko80; 01-07-2010 alle 12:25 AM

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