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Risultati da 1 a 15 di 19

Discussione: Dosi Creatina

  1. #1
    L'avatar di DaDo87
    DaDo87 non  è collegato Mr Italia
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    Molto dubbioso Dosi Creatina



    ciao ragazzi non mi è ben chiara una cosa... quanti Gr di creatina monoidrata devo prendere se peso 70 kg? cioe qual'è il rapporto gr/kg corporeo?

    poi mi consigliate creatina in polvere o in pastiglie?
    e poi in un negozio qui vicino a me vendono la creatina della enervit secondo voi è buona?

    poi sentivo ke bisogna prenderla quando si è in ipoglicemia cioe la mattina prima di fare colazione è vero? perke io pensavo di prenderla prima di allenarmi magari 30 min prima va bene o non entra in circolo nel sangue?

    lo so sn un pò confuso ehehe ma nessuno nasce imparato!

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Appunto confuso, mi immagino dieta ed allenamento....ma pensi alla creatina? ma credi davvero che ti possa servire a qualcosa?
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
    L'avatar di Fighter
    Fighter non  è collegato Moderatore
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    Predefinito Re: Dosi Creatina

    Nn c'è un vincolo specifico (come x i bcaa ad es.) tra peso corporeo e integ di crea.

    COnsiglio vivamente la polvere, micronizzata.

    30" prima di allenarti nn ti serve a gran che, molto meglio dopo o almeno 2 ore prima.

    Come dicono anche altri, dovresti cmq esser certo della qualità dei tuoi allenamenti e alimentazione. La creat è utile, ma nn molto se il resto è sballato.

  4. #4
    L'avatar di DaDo87
    DaDo87 non  è collegato Mr Italia
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    fighter scusa ma la creatina nn serve per rendere di + durante l'allenamento? quindi se la prendo dopo nn serve a tirare di + ma solo ad ingrossare? e cmq no la dieta ke faccio è abb corretta mi segue l'istruttore.
    se io dovessi prendere 5 g per 4 volte al giorno di creatina nella fase di carico è giusto? oppure carico tr i reni? e poi la dovrei prendere prima di ogni pasto giusto?

  5. #5
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Occhiolino fase di carico...

    ma c'è ancora qualcuno che la fa?
    perchè non provi a fare una bella ricerca...la creatina è uno degli argomenti più discussi di sempre...
    visto che sei giovane ti do un
    aiutino io va...

  6. #6
    emilianoz non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Re: fase di carico...

    Originally posted by frank leone
    ma c'è ancora qualcuno che la fa?
    Si io.
    Personalmente riesco a sentire la creatina solo a grandi dosi....(minimo 20 gr al giorno)
    Se la assumo 3 gr al giorno anche per mesi niente da fare.

    Credo che ancora una volta, la quantita di creatina da assumere sia un fatto totalmente soggettivo.

  7. #7
    L'avatar di Fighter
    Fighter non  è collegato Moderatore
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    Predefinito Re: Re: fase di carico...

    Originally posted by emilianoz

    Credo che ancora una volta, la quantita di creatina da assumere sia un fatto totalmente soggettivo.
    ...indicativamente si...

  8. #8
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Bomba

    Ehi ma io mica volevo essere offensivo ..sono solo convinto e alcuni studi lo confermano pure che il carico sia inutile e che le alti dosi di creatina come quelle tipiche del carico vengano espulse..( in realtà alcuni studi ammettono la funzionalità del carico solo per i primi 3 giorni, oltre i quali le alte dosi di carico vengono eliminate dai reni) Ritengo che una fase costante di 5 gr al giorno sia maggiormente corretta..poi se una persona vuol fare il carico…che lo faccia, secondo me non fa altro che buttar via i soldi e far lavorare in più i reni... §75

  9. #9
    L'avatar di DaDo87
    DaDo87 non  è collegato Mr Italia
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    anke io la penso cm frank leone! secondo me la creatina + di un tot il corpo nn l'assimila cm anke le proteine quindi e inutile prenderne tanta ke poi la pisci §75

  10. #10
    emilianoz non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by frank leone
    Ehi ma io mica volevo essere offensivo ..
    infatti non lo sei stato...

  11. #11
    PT4U non  è collegato Principiante
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    Fisiologicamente il tuo corpo nn riuscirà mai ad utilizzare (se nn in casi eccezionali, dove sono presenti ormoni) 20gr di creatina monoidrata. Quindi è un puro effetto placebo il nn sentire la creatina se nn a grandi dosi.

    Ti consiglio di provare piuttosto altri tipi di creatina: la molecola citrato sembra essere molto utile per chi tollera male il monoidrato.
    La micronizzata è semplicemente + fine, resta meglio in sospensione, ciò non significa che si sia sciolta.

    I protocolli che si stanno studiando al momento prevedono l'assunzione di creatina in dosaggi da 7-8gr al giorno (per un individuo di 80kg), frazionati a colazione pranzo e post allenamento (sfruttando la variazione insulinica indotta dai carboidrati) per un periodo di almeno 1 mese e mezzo.
    Sembra, almeno dai risultati, la soluzione al momento + valida.

  12. #12
    L'avatar di DaDo87
    DaDo87 non  è collegato Mr Italia
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    la creatina di marca Gensan è buona?

  13. #13
    L'avatar di Fighter
    Fighter non  è collegato Moderatore
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    Secondo ma la finezza (..si fa per dire....) della polvere ne limita l'assimiliabilità.

    Onestamente è la crea - fine che abbia mai visto... sembra intonaco,

  14. #14
    angelo21 non  è collegato Principiante
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    a mio parere la gensan e la peggiore la sua solubilità e scarsissima io andrei su marche come la urania,eas,optimum

  15. #15
    xjack non  è collegato Principiante
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    e la weider ?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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