assunzione di proteine
Ciao a tutti , vorrei sapere qual ' è l'assunzione massima di proteine in un pasto. Mi spiego meglio : se mangio 200 gr di petto di pollo assumerei circa 65 gr di proteine , se per assurdo ne mangiassi 500 gr in un pasto , assumerei 230 gr di proteine.
Sappiamo tutti ke il fegato ne risente , e per questo vi kiedo qual ' è il limite di proteine ke posso assumere in un pasto , sia per non sovraccaricare il fegato , sia per distribuirle equamente durante i pasti !!! Cè ki dice ke 30 gr a pasto vanno bene , ma ciò significherebbe 125 gr di petto di pollo !!! Non so il limite è 30 gr o di più !! Premesso che questi limiti sono soggettivi ,ditemi voi quante proteine assumere per ogni singolo pasto!!
Grazie a chi vorrà darmi una risposta.
CMQ VORREI ANCHE UN PARERE SU QUESTA DIETA : DITEMI COSA ANDREBBE MODIFICATO , SO CHE VI TOGLIERà UN PO DI TEMPO , MA AIUTATEMI PER FAVORE !!!
MASSA da settembre a marzo circa
C=carboidrati P=proteine K=calorie
Colazione:C =75 P=10 G=7 K=385
250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)
Metà mattino:
C=43 P=10 G=3 K=225
yogurt magro 250gr(225k)
Pranzo:da scegliere fra
A)160gr pasta (560k) + condimento(200k)
C=150 P=20 G=10 K=760
B)120gr riso (420k) + condimento (200k)
C=92 P=10 G=9 K=620
frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
C=15 P=0 G=0 K=100
Metà pomeriggio:
proteine del latte—integratore—30gr (125k) P=27 K=125 (solo se ci si allena)
Cena:da scegliere fra
C)Pollo/ Tacchino 300gr (300k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
C=2 P=60 G=3 K=430
D)Tonno200gr (200k) + 300gr pomodoro(50k) + olio&sale (80k)
C=2 P=50 G=8 K=330
E)carne in scatola 200gr (180k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
+ 5 albume (70k)
C=3 P=44 G=11 K=380
F)panino con 30gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
+ pane 100gr (90k) + 5 albume
C=293 P=40 G=16 K=350
frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
C=15 P=0 G=0 K=100
DEFINIZIONE & POCA MASSA da marzo giugno
Lun – Mar - Merc = scarica
Gio = ricarica
Ven - Sab = scarica
Dom = ricarica
DIETA DI SCARICA dopo l’allenamento non mangiare se non almeno dopo un’ora
Colazione:
C =75 P=10 G=7 K=385
250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)
Metà mattino:
C=43 P=10 G=3 K=225
yogurt magro 250gr(225k)
Pranzo:scegliere fra
C)Pollo/ Tacchino 300gr (300k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
C=2 P=60 G=3 K=430
D)Tonno200gr (200k) + 300gr pomodoro(50k) + olio&sale (80k)
C=2 P=50 G=8 K=330
E)carne in scatola 200gr (180k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
+ 5 albume (70k)
C=3 P=44 G=11 K=380
F)panino con 30gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
+ pane 100gr (90k) + 5 albume(70k)
C=293 P=40 G=16 K=350
frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
C=15 P=0 G=0 K=100
metà pomeriggio:
proteine del latte—integratore—30gr (125k) P=27 K=125 (solo se ci si allena)
Cena:
C)Pollo/ Tacchino 300gr (300k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
C=2 P=60 G=3 K=430
D)Tonno200gr (200k) + 300gr pomodoro(50k) + olio&sale (80k)
C=2 P=50 G=8 K=330
E)carne in scatola 200gr (180k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
+ 5 albume (70k)
C=3 P=44 G=11 K=380
F)panino con 30gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
+ pane 100gr (90k) + 5 albume(70k)
C=293 P=40 G=16 K=350
frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
C=15 P=0 G=0 K=100
IMPORTANTE : bere almeno 2.5 litri di acqua al giorno per eliminare le scorie dovute alle proteine
DIETA DI CARICA : nella fase di carica assumere al massimo un’ora dopo l’allenamento degli zuccheri semplici come miele o frutta
Colazione:
C =75 P=10 G=7 K=385
250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)
Metà mattino:
C=43 P=10 G=3 K=225
yogurt magro 250gr(225k)
Pranzo: preferibilmente A o B
A)160gr pasta (560k) + condimento(200k)
C=150 P=20 G=10 K=760
B)120gr riso (420k) + condimento (200k)
C=92 P=10 G= 9 K=620
C) 150 gr lenticchie secche + sale olio e varie ( 560 K)
C = 75 P = 50 G =10 K = 560
D)300 gr patate lesse o al forno con olio (220k)
+ 100 gr pane (90k) + 30 gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k )
C = 305 P = 32 G = 18 K =500
frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
C=15 P=0 G=0 K=100
metà pomeriggio:
yogurt magro 250gr(225k) oppure
frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
C=15 P=0 G=0 K=100
Cena : preferibilmetne C o D
A)160gr pasta (560k) + condimento(200k)
C=150 P=20 G =10 K = 760
B)120gr riso (420k) + condimento (200k)
C=92 P=10 G = 9 K = 620
C) 150 gr lenticchie secche + sale olio e varie ( 560 K)
C = 75 P = 50 G =10 K = 560
D)300 gr patate lesse o al forno con olio (220k)
+ 100 gr pane (90k) + 30 gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
C = 305 P = 32 G =18 K = 500
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