Salve dopo 4 anni che mi alleno in palestra, ho deciso di prendere degli integratori, quali le proteine del siero del latte e gli aminoacidi ramificati, almeno questo mi ha consigliato il mio istruttore.
Sempre lui mi ha suggerito di assumere gli integratori in questo modo:
--Nei giorni che nn mi alleno
-mattino
1bicchiere di latte + 30g di proteine
e 4 fette biscottate con miele
-metà mattina
spuntino 1 scatolette di tonno 0 100g di tacchino o bresaola
-pranzo
80 g di pasta o riso
100g di carne o pesce con verdura
-metà pomerigio
spuntino 30g di proteine + 1 frutto
-cena
150g di carne o pesce
prima di andare a dormire
30g di proteine
--Quando mi alleno
-mattino
1bicchiere di latte + 30g di proteine
e 4 fette biscottate con miele
-prima dell'allenamento
4bcaa + 30g di proteine e un frutto
-dopo l'allenamento
6bcaa + 30g di proteine e un frutto
secondo voi le dosi di proteine ed aminoacidi vanno bene, nn vorrei assumerne troppe e quindi andare in un sovradosaggio.
Il mio obbiettivo sarebbe quello di aumentare la massa.
ah sono alto 1.82 per 80 kg
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