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Discussione: C'è sempre una prima volta: assunzione della "polvere"

  1. #1
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    Predefinito C'è sempre una prima volta: assunzione della "polvere"

    Ciao a tutti, ragazzi.
    Innanzitutto, buon allenamento!

    Sono un ragazzo di 23 anni che frequenta la palestra da cinque anni, ma solamente negli ultimi due (a Febbraio ne sono tre) mi sono messo sotto a farla come si deve.
    In quest'ultimo anno sono diventato un "perfezionista": ricerca dell'esecuzione impeccabile, dieta ferrea 365 giorni all'anno (con qualche C-day di tanto in tanto), etc.
    Insomma, ho messo il mondo del ferro al primo posto della mia vita:
    sono un ragazzo tutto casa e palestra.
    Sia chiaro, non faccio solo quello, altrimenti qualcuno potrebbe pensare che sia pieno di soldi.
    Ma a quel punto mi farei seguire da un personal trainer...

    Riassumendo:
    Allenamento "come si deve" + dieta ferrea + (...)
    Beh, il terzo elemento che, a mio avviso, mi manca è quello dell'integrazione.
    Qualche tempo fa ho assunto amminoacidi ramificati BCAA e, se devo essere sincero, ancora non riesco a spiegarmi il motivo per cui abbia preso quelli e non le proteine.
    Mah!
    Con ciò voglio dire che non sono tanto esperto nel campo e chiedo aiuto a voi.
    Quale è il mio obiettivo?? Mettere massa, partendo da una base di 88/89 Kg con un 15% circa del grasso corporeo.
    Premetto che vengo da un allenamento iniziato a Settembre (capillarizzazione), passato per Ottobre (misto forza-massa), Novembre (preparazione alla forza) e Dicembre (forza).
    Mentre il nuovo anno lo vorrei strutturare in questo modo: Gennaio-Febbraio (massa), Marzo (richiamo forza), Aprile-Maggio (massa), Giugno (richiamo forza), Luglio-Agosto (che Dio mi dia la salute).
    Che faccia caldo o meno, se devo mangiare mangio, se devo allenarmi mi alleno.
    Che dieta sto seguendo?? Ho fatto tutti quei rapporti (polso, altezza,..., ma non la regola della L; è importante?! Anche in ambito pesistico?? hahah) e seguo, perciò, una dieta da 3500 Kcal (prese da carni bianche, pesce -magro, semigrasso, grasso-, grassi vegetali, omega3, frutta, verdura, etc.) al giorno.
    In teoria, dovrei arrivare sulle 4000 Kcal ma più di così non riesco a fare o, meglio, non riesco a fare con i nutrienti provenienti dai "soli" alimenti.
    E qui entra in gioco la "polvere"...

    Leggendo, leggendo e leggendo, ho capito (almeno per come l'ho compreso io) che tutto ruota intorno alle proteine.
    Quindi, questo è ciò che vorrei assumere:
    - post-wo --> Whey Protein + Destrosio;
    - prenanna --> Caseine;
    - risveglio --> Whey Protein.
    A ciò aggiungerei un buon multivitamico che non guasta mai, anzi...

    Detto tutto ciò, cosa ne pensate??
    Grazie per le eventuali risposte.
    Buone feste e buon allenamento.

  2. #2
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    343

    Predefinito

    hai detto bene,tutto gira attorno alle proteine
    io però oltre a quelle,prendo anche creatina...e stop!
    proteine a colazione e post WO
    creatina a colazione , pre e post WO

    mi potresti dire che tipo di dieta fai da 3500 kcal senza integratori!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!?????????? ?????????????

  3. #3
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    Predefinito

    Ho strutturato il mio piano alimentare in questo modo:
    - tre pasti principali (colazione, pranzo, cena)
    GLU: 45g ca; PRO: 35g ca; LIP: 15g ca

    - due pasti secondari (spuntino mattina, spuntino pomeriggio)
    GLU: 26g ca; PRO: 21g ca; LIP; 8g ca

    - un pasto di "rifinitura" (spuntino pre-nanna)
    GLU: 17g ca: PRO: 14g ca; LIP: 6g ca


    Quando mi alleno, lo spuntino pomeridiano viene sostituito dal beverone composto da proteine Whey e destrosio.
    Ecco allora i miei dubbi:
    1. la quantità di proteine Whey deve rispettare la quantità di proteine provenienti dallo spuntino pomeridiano (cioè 21g) oppure dipende dalla formuletta 0,5xmassa magra (35g ca)??;
    2. la quantità di destrosio, invece, a quanto ammonta??

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