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Discussione: Ciclo creatina how to secondo menphis

  1. #1
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    Predefinito Ciclo creatina how to secondo menphis

    Buonasera Domani voglio iniziare un Ciclo di Creatina seguendo il metodo illustratomi da MenphisDaemon:

    Secondo il mio peso prenderò 6 gr di Creatina al Giorno.
    Utilizzerò Creatina Monoidrato Degussa (non dico ne prezzo ne dove l'ho comprata x nn fare pubblicità).

    Cmq Come Assunzione la prenderò Al mattino e nel Post Wo.
    Vi Posto l'intera dieta e anche gli altri Integratori che prendo cosi potete commentare.

    Pasto 1(Appena Sveglio)
    -700 ml di acqua a 25°
    -50 gr di Pane Bianco
    -5 gr di Marmellata
    -6 gr di Creatina
    -Mezzo cucchiaino di Sale da cucina
    -10 gr di Brioschi
    -500 mg di Vit C

    Pasto 2(15 minuti dopo)
    -30 gr di Whey Protein in acqua

    Pasto 3(1 ora dopo il pasto 2)
    -200 ml di Albumi d'uovo
    -200 ml di latte
    -35 gr di Avena

    Pasto 4(Spuntino)
    -50 gr di Pane
    -80 gr di Affettati

    Pasto 5(Pranzo)
    -100 gr di Pasta
    -100 gr di Tonno Sgocciolato
    -1000 mg di Glucosamina Solfato
    -1 cp di Multivitaminico Minerale

    Pasto 6(1h e 30min prima del WO)
    -2 Yogurt al naturale magro Bianco

    Pasto 7(Post WO)
    1° Shaker :
    -700 ml di acqua tiepida
    -mezzo cucchiaino di sale
    -10 gr di brioschi
    -25 gr di destrosio
    -6 gr di Creatina
    -9 gr di Glutammina
    -4 gr di Bcaa
    -1 cp di Complesso B
    2° Shaker
    -15 gr di Whey Protein in acqua

    Pasto 8(Cena)
    -200 gr di Petto di Pollo
    -Contorno.
    -30 gr di Pane

    Commentate non tanto x la dieta ma per l'assunzione di Creatina
    NB:richiedo intervento di menphisdaemon

  2. #2
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    L'alimentazione non sto nemmeno a commentarla, ma calcola che i latticini non li vedo bene e che assumi pochi chos post WO. La mattina la crea prendila da sola..senza cibi solidi. Dopo mezz'ora fai colazione.

    Al limite puoi fare crea+whey subito e colazione dopo.

    Nel post WO aumenta i BCAA a 1 g ogni 10 Kg e togli le whey.15' e mangiati gallette di riso. Tempo di arrivare a casa e ti mangi carne + chos a basso IG

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    L'alimentazione non sto nemmeno a commentarla, ma calcola che i latticini non li vedo bene e che assumi pochi chos post WO. La mattina la crea prendila da sola..senza cibi solidi. Dopo mezz'ora fai colazione.

    Al limite puoi fare crea+whey subito e colazione dopo.

    Nel post WO aumenta i BCAA a 1 g ogni 10 Kg e togli le whey.15' e mangiati gallette di riso. Tempo di arrivare a casa e ti mangi carne + chos a basso IG
    -4 gr di BCAA sono 4 capsule io peso 80 KG ne prendo 4 cp pre Wo e 4 cp POST WO quindi penso ke vanno bene
    -Guarda nn so daccordo io faccio Pre Colazione e Colazione
    come faccio a prendere Whey + Creatina i carboidrati ad alto IG al mattino so importanti x questo mangio 50 gr di pane bianco
    - Poi nel Post WO prendo il destrosio 35 gr di Destroisio so meglo delle Gallette di Riso

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    L'alimentazione non sto nemmeno a commentarla, ma calcola che i latticini non li vedo bene e che assumi pochi chos post WO. La mattina la crea prendila da sola..senza cibi solidi. Dopo mezz'ora fai colazione.

    Al limite puoi fare crea+whey subito e colazione dopo.

    Nel post WO aumenta i BCAA a 1 g ogni 10 Kg e togli le whey.15' e mangiati gallette di riso. Tempo di arrivare a casa e ti mangi carne + chos a basso IG
    CMq dammi anche qualke buon consiglio per migliorare la dieta.

  5. #5
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    E che te li da a fare ?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    E che te li da a fare ?


    @ Vincent
    Puoi pure finirla di chiedere aiuto tramite PM: quello che dovevo dirti te l'ho detto, poi fai come ti pare.
    Parli come se fossi sicuro di quello che fai ma poi, stringi stringi, cosa vai a fare?? Ciclo di creatina secondo Menphisdaemon...se è secondo me e non secondo te ci sarò un motivo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio


    @ Vincent
    Puoi pure finirla di chiedere aiuto tramite PM: quello che dovevo dirti te l'ho detto, poi fai come ti pare.
    Parli come se fossi sicuro di quello che fai ma poi, stringi stringi, cosa vai a fare?? Ciclo di creatina secondo Menphisdaemon...se è secondo me e non secondo te ci sarò un motivo
    é normale ke il capo sei tu "Ciclo Creatina secondo Menphis Daemon" avevo solo questi dubbi per il fatto che faccio Pre-Colazione e Colazione.

    Cmq Stamattina appena sveglio ho preso Gallette di Riso e Creatina con tutto il marchingengno vario (sale,brioschi) ; dopo 15 min whey ; dopo circa 1h 30 min pane con affettati magri ke te ne pare come suddivisione di assunzioni ?

  8. #8
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    Non è questione capo o non capo...a me non frega nulla di fare il guru
    Il fatto è che non puoi contraddirmi venendo a dire che non alzi l'insulina facendo whey e crea perchè dimostri di non aver capito una sega di quel thread dato che l'assorbimento è sodio-dipendente e non inulino-dipendente..

    Cmq, ripeto, fai come ti pare...io penso a moderare e ad aiutare gente che ha + bisogno..

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Non è questione capo o non capo...a me non frega nulla di fare il guru
    Il fatto è che non puoi contraddirmi venendo a dire che non alzi l'insulina facendo whey e crea perchè dimostri di non aver capito una sega di quel thread dato che l'assorbimento è sodio-dipendente e non inulino-dipendente..

    Cmq, ripeto, fai come ti pare...io penso a moderare e ad aiutare gente che ha + bisogno..
    Quindi come dovrei fare (neanke mi hai fatto capire)
    700 ml di acqua
    sale
    10 gr di brioschi
    30 gr di whey
    6 gr di Creatina

    Tutto mischiato

    è molto importante fammi capire
    Ultima modifica di vincent.simeone; 01-12-2008 alle 08:17 PM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Non è questione capo o non capo...a me non frega nulla di fare il guru
    Il fatto è che non puoi contraddirmi venendo a dire che non alzi l'insulina facendo whey e crea perchè dimostri di non aver capito una sega di quel thread dato che l'assorbimento è sodio-dipendente e non inulino-dipendente..

    Cmq, ripeto, fai come ti pare...io penso a moderare e ad aiutare gente che ha + bisogno..
    Poi come dici tu che l'assunzione di creatina è sodio dipendente e non insulino dipendente quindi devo mischiare whey + creatina + sale + brioschi + acqua abbinati poi a carbo ad alto indice IG se ho capito bene deve essere cosi ? Tu come faresti se ti troveresti nel mio caso

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
    ...abbinati poi a carbo ad alto indice ig se ho capito bene deve essere cosi ?

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    il fatto è che non puoi contraddirmi venendo a dire che non alzi l'insulina facendo whey e crea perchè dimostri di non aver capito una sega di quel thread dato che l'assorbimento è sodio-dipendente e non inulino-dipendente..

  12. #12
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    Allora oggi mi sono dedicato molto a questo problema facendo molte ricerche e per dirla in 4 parole dico :

    La creatina come ha detto MenphisDaemon va tamponata con del Brioschi e del Sale per superare più velocemente il tratto gastrointestinale e digerirla prima quindi è logico tamponarla solo a stomaco vuoto perchè l'organismo deve digerire solo quello.

    Quindi correggetemi se sbaglio da come ho capito :

    Appena Sveglio Nei giorni Di Riposo
    +700 ml di acqua
    +10 gr di Brioschi
    +6 gr di Creatina
    +mezzo cucchiaino di sale

    30 min dopo Colazione
    +30 gr di Whey
    +50 gr di Pane Bianco
    +10 gr di Marmellata

    Post WO
    +700 ml di acqua
    +10 gr di Brioschi
    +6 gr di Creatina
    +mezzo cucchiaino di sale
    +9 gr di Glutammina
    +3 gr di Taurina

    15 min dopo Il post WO (il tempo di farsi la doccia)
    +30 gr di Destrosio
    +BCAA

    Quindi posso concludere che oggi ho capito che :

    Assumere la creatina solo con un tampone (sale+brioschi) a stomaco vuoto è il top.

    Assumere creatina con tampone e carboidrati ad alto IG (destrosio) tutto mescolato insieme : si rallenta l'assorbimento perchè il corpo deve digerire anche il destrosio.

    Quando invece mischiamo creatina + whey (caso peggiore delle ipotesi) non c'è bisogno del tampone perchè la creatina è sodio dipendente e non insulino dipendente.

  13. #13
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    Non capisco perchè dici crea+ whey caso peggiore delle ipotesi...

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Non capisco perchè dici crea+ whey caso peggiore delle ipotesi...
    Dico caso peggiore delle ipotesi perkè penso ke assorbire solo creatina con tampone è meglio ke assorbire whey + creatina

    Il corpo deve digerire un altra cosa in più ke sono le whey o sbaglio ?

  15. #15
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    Mah...personalemente, nel caso della colazione farei crea+whey

    Nel post solo crea+ BCAA

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