Buonasera Domani voglio iniziare un Ciclo di Creatina seguendo il metodo illustratomi da MenphisDaemon:
Secondo il mio peso prenderò 6 gr di Creatina al Giorno.
Utilizzerò Creatina Monoidrato Degussa (non dico ne prezzo ne dove l'ho comprata x nn fare pubblicità).
Cmq Come Assunzione la prenderò Al mattino e nel Post Wo.
Vi Posto l'intera dieta e anche gli altri Integratori che prendo cosi potete commentare.
Pasto 1(Appena Sveglio)
-700 ml di acqua a 25°
-50 gr di Pane Bianco
-5 gr di Marmellata
-6 gr di Creatina
-Mezzo cucchiaino di Sale da cucina
-10 gr di Brioschi
-500 mg di Vit C
Pasto 2(15 minuti dopo)
-30 gr di Whey Protein in acqua
Pasto 3(1 ora dopo il pasto 2)
-200 ml di Albumi d'uovo
-200 ml di latte
-35 gr di Avena
Pasto 4(Spuntino)
-50 gr di Pane
-80 gr di Affettati
Pasto 5(Pranzo)
-100 gr di Pasta
-100 gr di Tonno Sgocciolato
-1000 mg di Glucosamina Solfato
-1 cp di Multivitaminico Minerale
Pasto 6(1h e 30min prima del WO)
-2 Yogurt al naturale magro Bianco
Pasto 7(Post WO)
1° Shaker :
-700 ml di acqua tiepida
-mezzo cucchiaino di sale
-10 gr di brioschi
-25 gr di destrosio
-6 gr di Creatina
-9 gr di Glutammina
-4 gr di Bcaa
-1 cp di Complesso B
2° Shaker
-15 gr di Whey Protein in acqua
Pasto 8(Cena)
-200 gr di Petto di Pollo
-Contorno.
-30 gr di Pane
Commentate non tanto x la dieta ma per l'assunzione di Creatina
NB:richiedo intervento di menphisdaemon
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