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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: integrare... ma con cosa?

  1. #1
    locanton non  è collegato Principiante
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    Predefinito integrare... ma con cosa?



    Ormai sono circa 7 mesi che mi alleno con costanza in palestra per mettere un pò di massa... vorrei iniziare a integrare con qualcosa(ma cosa?), avevo pensato a delle proteine ma nn ne capisco molto... quindi chiedevo delucidazioni...
    Mi alleno 3 volte a settimana in palestra e poi gioco a tennis altre 3...
    Allora che mi consigliate?

    Eccovi anche la mia dieta:
    COLAZIONE
    300g di latte parzialmente scremato con 5 biscotti integrali + 1/2 frutto

    META' MATTINA
    panino con 60g. di prosciutto crudo

    PRANZO
    160g. di pasta con un filo d'olio o al pomodoro
    200g di carne o 250/300g di pesce o 3 uova sode di cui 1 solo il bianco + 50g. di posciutto crudo
    60/80g di pane

    META' POMERIGGIO
    1 yogurt magro + 30g di arachidi + 1 frutto

    CENA
    50g in più di un secondo scritto a pranzo
    800/100g. di pane

    Allora che ne dite? Va bene? Posso abbinarci qualche integratore?

    P.S. il problema è che spesso è troppo pesante e quindi devo diminuire un pò le porzioni...

  2. #2
    andyn non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito

    eta, altezza ,metabolismo basale, kcal che mangi...aggiungi questi dati
    già ti dico che dovresti assumere fonti proteiche la mattina tipo affetati, albumi o whey (proteine di siero, integratore)
    edit: Benvenuto!!!
    "this grip loosens but it never breaks"

  3. #3
    locanton non  è collegato Principiante
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    Oct 2008
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da andyn Visualizza Messaggio
    eta, altezza ,metabolismo basale, kcal che mangi...aggiungi questi dati
    già ti dico che dovresti assumere fonti proteiche la mattina tipo affetati, albumi o whey (proteine di siero, integratore)
    edit: Benvenuto!!!
    grazie per il benvenuto
    Ho 18 anni, sono alto 1.78/80cm e peso 70/71kg., per quanto riguarda il metabolismo cosa dovrei dire? Per le calorie non saprei... di solito mangio quello che ho scritto su, è una dieta datami dal mio istruttore in palestra, se riesco cerco di calcolarle e postarle...
    La mattina mangio un panino con bresaola o prosciutto crudo... ma volevo iniziare ad integrare con magari proteine, creatina e bcaa da quello che ho letto in giro, ma non capendo molto chiedevo consiglio a voi esperti...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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