Ormai sono circa 7 mesi che mi alleno con costanza in palestra per mettere un pò di massa... vorrei iniziare a integrare con qualcosa(ma cosa?), avevo pensato a delle proteine ma nn ne capisco molto... quindi chiedevo delucidazioni...
Mi alleno 3 volte a settimana in palestra e poi gioco a tennis altre 3...
Allora che mi consigliate?
Eccovi anche la mia dieta:
COLAZIONE
300g di latte parzialmente scremato con 5 biscotti integrali + 1/2 frutto
META' MATTINA
panino con 60g. di prosciutto crudo
PRANZO
160g. di pasta con un filo d'olio o al pomodoro
200g di carne o 250/300g di pesce o 3 uova sode di cui 1 solo il bianco + 50g. di posciutto crudo
60/80g di pane
META' POMERIGGIO
1 yogurt magro + 30g di arachidi + 1 frutto
CENA
50g in più di un secondo scritto a pranzo
800/100g. di pane
Allora che ne dite? Va bene? Posso abbinarci qualche integratore?
P.S. il problema è che spesso è troppo pesante e quindi devo diminuire un pò le porzioni...
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