Ciao a tutti, sono nuovo, ho 22 anni e faccio palestra da un annetto ma solo ora mi sono deciso a provare con gli integratori. Nella mia dieta ho inserito sia integratori di creatina che di proteine. Della creatina ho piu o meno capito tutto (la assumo postwo a ciclo unico x 6 settimane, con acqua tiepida e mezzo cucchiaio di sale,mentre noi giorni in cui non mi alleno a colazione), mentre per quanto riguarda le proteine come devo assumerle?

pensavo nei gioni in cui non mi alleno a colazione, mentre nei giorni in cui mi alleno? piu o meno ho fatto i calcoli ke devo assumere sui 40g die.Grazie a tutti quelli ke mi potrebbero aiutare