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Discussione: Periodizzazione integrazione

  1. #1
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    Predefinito Periodizzazione integrazione

    Scusate se faccio un nuovo post, ma cercando in giro sul forum non ho trovato informazioni precise a riguardo.
    Voi integrate tutto l'anno? Io ho iniziato con le proteine in polvere, ma vorrei sapere se devo smettere periodicamente e con che tempi per dare riposo a fegato e reni (ad esempio integrare per due mesi e poi smettere per due settimane pur continuando ad allenarmi) o se non ci sono problemi.
    Grazie.

  2. #2
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    si bisogna periodizzare...si fa sia con l'alimentazione che con l'allenamento..

  3. #3
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    Ok, ma con quale cadenza? Parlo delle sole proteine, ma magari il discorso può interessare qualcuno anche per la creatina.
    Cosa vuol dire periodizzare l'allenamento? Andarci più leggero quando non si integra o fermarsi completamente?

  4. #4
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    non esiste uno schema predeterminato! dipende dal lavoro che svolgi e da come lo svolgi...anche allenare gruppi muscolari diversi è una periodizzazione...si periodizza intensità e quant'altro...l'alimentazione è uguale...bisogna fare dei "cicli" per diversi motivi, tra cui quello di tenere il nostro organismo sempre attivo e sottoposto a stimoli diversi.
    L'assuefazione è uguale al non fare nulla.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Dave78 Visualizza Messaggio
    Cosa vuol dire periodizzare l'allenamento? Andarci più leggero quando non si integra o fermarsi completamente?
    No.
    Significa variare gli split, la correlazione fra esercizi, le prese, l'ordine, gli stessi esercizi, i metodi d'allenamento etc.
    Questo per dare nuovi stimoli ai muscoli e impedire che si abituino allo standard rallentando così la crescita.
    Altresì detta "confusione muscolare".

  6. #6
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    ammettendo che segui una dieta decente, se nn cambi dieta, le proteine le devi continuare ad assumere

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da andyn Visualizza Messaggio
    ammettendo che segui una dieta decente, se nn cambi dieta, le proteine le devi continuare ad assumere
    Ecco la risposta che aspettavo. Quindi (con tutte le precisazioni su alimentazione corretta ecc) le proteine in polvere le assumete sostanzialmente sempre.
    Thanx

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Dave78 Visualizza Messaggio
    Ecco la risposta che aspettavo. Quindi (con tutte le precisazioni su alimentazione corretta ecc) le proteine in polvere le assumete sostanzialmente sempre.
    Thanx
    relativamente.
    c'è una piccola contraddizione...

  9. #9
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    ovviamente se sostituisci quelle proteine con altre fonti dal cibo va bene ugualmente

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da basù Visualizza Messaggio
    relativamente.
    c'è una piccola contraddizione...
    Quale sarebbe?

    Quindi (so che sono ripetitivo, ma mi serve una risposta esplicita) voi assumete un quantitativo si proteine superiore alla norma per un periodo che copre tutto l'anno? Io ho integrato per due mesi, ma poi mi sembrava che i miei reni mi chiedessero pietà per qualche tempo

  11. #11
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    sempre tenendo conto del fatto che le proteine in polvere andrebbero prese solo quando non si riesce a raggiungere la quota giornaliera attraverso le fonti proteiche tradizionali (uova, pesce, carne etc)..

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Dave78 Visualizza Messaggio
    Quale sarebbe?

    Quindi (so che sono ripetitivo, ma mi serve una risposta esplicita) voi assumete un quantitativo si proteine superiore alla norma per un periodo che copre tutto l'anno? Io ho integrato per due mesi, ma poi mi sembrava che i miei reni mi chiedessero pietà per qualche tempo
    Ti ha risposto kilgore.
    NOI non siamo una setta di polveristi, nessuno ti dirà come giocare al piccolo chimico. Non assumiamo pro in quantità superiore alla norma, ma secondo necessità e periodo, almeno io.
    Se con l'alimentazione non raggiungo ciò di cui ho bisogno, c'è la polvere, semplice.
    Dopo alcuni allenamenti prendo le pro in polvere, dopo altri no perchè ceno e tutto il resto.
    Decido in base a diverse variabili...
    Anche il periodo, che sia un anno, o meno, o più, nessuno ti impedisce di stabilirlo da te.

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