Salve a tutti. Faccio palestra da circa 2 anni. Ho 20 anni, sono alto 1.77 e peso 70 kg. Sono sempre stato un soggetto particolarmente magro, però in 2 anni di palestra sono aumentato di circa 7 kg. Vado in palestra costantemente, e seguo una dieta che è improntata sulle numerevoli diete di massa presenti nei vari post. Da un po di tempo sto integrando con questi gainer, lo prendo principalmente prima di andare a dormire e a colazione, per dare un apporto calorico maggiore. Tuttavia non ho visto grandi benefici, voi a proposito di gainer che ne pensate? E' meglio secondo voi prendere proteine, e assumere carbo tramite alimenti?
Considerate che io mangio pasta a pranzo, e riso a cena, e nonostante ciò faccio cmq molta fatica a prendere kg.
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