leggendo i vari post sulle dosi di creatina in fase di carico e scarico non mi sono chiare delle cose a cui non ho trovato risposte
1) supponiamo che devo prendere 20 gr in fase di carico suddivisa in 4 dosi da 5gr, devo prenderle queste dosi a stomaco vuoto o pieno?
2) è vero che si prende subito dopo la creatina un succo di frutta che si dice faccia da trasportatore?
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