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Discussione: Integrare nei giorni di riposo

  1. #1
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    Predefinito Integrare nei giorni di riposo

    Salve a tutti,
    premetto che facci una dieta a zona e mi alleno ogni 4 giorni secondo la tecnica heavy duty. Integro la mia colazione e lo spuntino pomeridiano con proteine per rendere più semplice il bilanciamento dei blocchi.
    Faccio uso di integratori di creatina (3 gr) e glutammina (5 gr) che assumo due volte al giorno, aggiungendo anche 6 gr di aminoacidi ram. insieme ai primi due nel post Workout.
    Mi domandavo se ha senso fare uso di questi integratori o di altri se occorre, anche nei giorni di riposo.
    Grazie per le vostre risposte

  2. #2
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    guarda, al volo direi sicuro no gli amminoacidi, crea e gluta nn le uso, ma CREDO di no, nn l'ho mai sentito dire

  3. #3
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    Le proteine le devi assumere sempre,anche nei giorni in cui non ti alleni..aminoacidi e gluta io consiglio solo nei giorni in cui ti alleni..la creatina dipende..in alcuni allenamenti,molti la prendono con buona costanza (in dosi minori però) anche nei gg senza allenamento..in modo da assumerla x 5/6 gg la settimana..altri integratori..altri integratori da prendere anche nei giorni easy ci sono,vedi multivitaminici, ma bisognerebbe vedere nello specificoquali sono le tue esigenze..in base alla tua alimentazione ed allenamento..
    ....l'importante è esagerare!!

  4. #4
    L'avatar di nutritioncenter
    nutritioncenter non  è collegato Rivenditore Ufficiale Nutrition Center In Warm-Up
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    A mio parere le proteine le devi assumere 7 giorni su 7 anche perchè sono utili a raggiungere il fabbisogno giornaliero, se non è possibile sostituirle con alimenti.
    Per quanto riguarda la gluta va presa anch'essa tutti i giorni, meglio dividere le assunzioni nella giornata perchè dato che viene assimilata a livello intestinale prenderla tutta insieme non servirebbe a molto.
    Io ti consiglio di prendere sempre 7 su 7, 4 gr al mattino a atomaco vuoto con acqua e un cucchiaino di zucchero, e 4 gr prima di coricarti sempre con acqua e zucchero.
    Mentre nei giorni di allenamenta la inserisci anche nel post wo sempre 4 gr.
    Per quanto riguarda bcaa e creatina prendila solamente nei giorni di work out.
    Per il resto come già hanno detto puoi inserire un multivitaminico se non fai molto uso di frutta e verdura, ma seguendo la zona penso non sia necessario.
    chattate con me per consigli, discussioni, ed esperienze sul body building su msn (nutritioncenter@hotmail.it)

  5. #5
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    Non posso assumere glutammina sciolta con lo zucchero perchè non sarebbe in sintonia con i principi della zona

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