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Discussione: Dettagli sull'uso di creatina...

  1. #1
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    Predefinito Dettagli sull'uso di creatina...

    Riguardo all'assunzione della creatina io non so delle piccole cose che possono essere importanti al fine dell'assimilazione:
    1)Cioè, una volta messa la dose nella bottiglietta o nel bicchiere che devo fare? Devo prima agitare e mescolare prima di bere? Quanto devo attendere? Devo berla prima che la creatina vada sul fondo?
    2)La voglio prendere due volte, una volta berla insieme al succo di frutta e una volta con acqua semplice a temperatura ambiente...l'abbinamento con il succo di frutta che voglio fare solo una volta è meglio farlo prima o dopo l'allenamento?
    3) Il "prima" o il "dopo" da quanti minuti devono essere preceduti?
    4) Ho letto che la creatina per farla assorbire al meglio ha bisogno dei carboidrati...se ad esempio bevo l'acqua con la creatina e subito dopo mi mangio uno o due "pugni" di cereali da colazione va bene?
    5) Finito l'allenamento dopo mezzoretta ceno; la creatina posso prenderla lo stesso?

    P.s.: non ditemi del tasto "cerca" perchè l'ho usato e su queste domande ho trovato poco e niente...

  2. #2
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    beh,se riesci a berla mentre si trova in sospensione è meglio,in termini di comodità,così non rischi che si accumuli sul fondo del bicchiere e quando la beri ti arriva....una palata di sabbia in bocca!

    io personalmente la bevo con succo di frutta ( non la "bevanda a base di.." ma proprio il succo) in modo che gli zuccheri presenti ne permettano una più rapida e migliore assimilazione. Sulla storia dei cho non ne so niente.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da andròs85 Visualizza Messaggio
    beh,se riesci a berla mentre si trova in sospensione è meglio,in termini di comodità,così non rischi che si accumuli sul fondo del bicchiere e quando la beri ti arriva....una palata di sabbia in bocca!

    io personalmente la bevo con succo di frutta ( non la "bevanda a base di.." ma proprio il succo) in modo che gli zuccheri presenti ne permettano una più rapida e migliore assimilazione. Sulla storia dei cho non ne so niente.
    Ecco perchè allora avevo dei fastidi alla gola...quindi la devo bere mentre è tutta in sospensione!
    Ma perchè solitamente si abbina il succo di uva?
    Però ogni volta riempirmi di tutti questi zuccheri mentre prendo la creatina.. non credo che faccia così bene...

  4. #4
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    ah se vuoi puoi berla con l'acqua e un pizzichino di zucchero....alla fine non penso che faccia così male "tutto questo zucchero!"

  5. #5
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    ...x assimilare meglio la creatina monoidrata dovresti renderla effervescente...quindi monoidrata+ acido citrico+bicarbonato di sodio(creatina +sale+bicarbonato)..la vera effervescente è meglio..è quella con la creatina citrato molecole unica,naturale effervescenza in acqua e tutta solubile..ma costa un sacco...

  6. #6
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    Ti scrivo 5 memo x masimizzare utilizzo creatina:
    - x essere ingerita deve essere completamente sciolta:se no rimane 1 parte nell'intestino tenue dove viene solubilizzata tramite richiamo d'acquaossono nascere crampi e squerez!
    - associarla a carbo ad elevato indice glicemico:assorbimento di zuccheri facilita la captazione della creatina nei muscoli
    - nn assumere caffeina,che ostacola gli effetti ergogenici della creatina
    - nn conservare la creatina nei liquidi:assumerla rapidamente se no si trasforma in creatinina..serve a 1 cippa!!

  7. #7
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    Ma che sospensione!!!

    Utilizza 100 ml di acqua tiepida per ogni grammo di creatina e agitala per 15-20 minuti. Si solubilizzerà completamente....

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Eastern boy Visualizza Messaggio
    Ma che sospensione!!!

    Utilizza 100 ml di acqua tiepida per ogni grammo di creatina e agitala per 15-20 minuti. Si solubilizzerà completamente....
    Ma lasciarla 20 minuti nell'acqua non diventa già creatinina e quindi inutile??

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Eastern boy Visualizza Messaggio
    Ma che sospensione!!!

    Utilizza 100 ml di acqua tiepida per ogni grammo di creatina e agitala per 15-20 minuti. Si solubilizzerà completamente....
    'o marco,ma a stare 15,20 minuti a mescolare poi catabolizzi di brutto,eh...

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