Assunzione pro,amino e creat.

[i3erserk79]

Ciao raga,ho dato uno sguardo a vari post riguardo l' assunzione degli integratori principi, ma ho notato che ci sono svariate discordanze..
In questo post non chiedo una dieta ma semplicemente un consiglio che possa mettere d'accordo la maggior parte di persone presenti qui, xkè ora come ora ho le idee alquanto confuse.
-Allora fino a qualche giorno fa assumevo questi integratori in questo modo:
La mattina mi alzo verso le 10 e la colazione comprende 250ml di latte con 10 fette biscottate, non riesco a mangiar ne uova ne altro xkè mi vien da vomitare, x cui mi sembra buona l' idea di prendere 30gr di proteine in polvere, ma le dovrei prendere ancora con 250ml di latte dato che con l'acqua mi fanno schifo,quindi ogni mattina dovrei bermi 500ml di latte...
come potrei risolvere a questo problemino?
-Ore 12 40gr di gainer+250ml latte( ancora )
-Ore 13.30 Pranzo
-Ore 16.30 Spuntino
-Ore 17.20 30gr proteine in polvere+250ml latte
-Ore 17.50 5gr creatina MONO+400ml acqua+ 4 cps amino
-Ore 18 Allenamento
-Ore 19.30 Post wo 30gr proteine in polvere+250ml latte
-Ore 19.40 5gr creatina MONO+400ml acqua+4csp amino
-Ore 20.30 Cena
-Ore 24 pre nanna 40gr proteine in polvere+250ml latte
In pratica facendo 2 calcoli alla fine di ogni giornata butto giù 1,5 litri di latte...che ne pensate?
La dieta che sto seguendo ora va benissimo, vorrei solo sapere se la distribuzione degli integratori è buona o fa cagare.

[SognoDaBAR]

Certo che ti piace complicarti la vita

Io metterei le pro in polvere della mattina nel latte delle fette biscottate ed assieme a queste prenderei la prima razione di crea

Lo spuntino pomeridiano lo farei coincidere con il pre W.O.

Gli amino li prenderei solo pre e during, mentre al post W.O. prenderei carbo, pro e crea..

Altrimenti diventa troppo latte e lattosio annesso e ti trovi a fare otto pasti al giorno, alcuni distanziati di un'ora, ha poco senso IMHO

[ale82]

alcune mie personali riflessioni (se mi ricordo bene quello che hai scritto):

- nn so a che ora fai colazione,ma se la fai alle 8 (esempio) dovresti fare prima delle 12.40 uno spuntino intermedio,considerando che alle 13.30 pranzi
- a colazione sieroproteine
- la monoidrata è la creatina + gobbosa...
- dopo allenamento del glucosio (nn prima,nè durante perchè andresti in picco glicemico). Se proprio 6 stanco durante l'allenamento prendi delle maltodestrine piuttosto,che rilasciano energia gradualmente...
- prima di andare a dormire 30 gr di proteine a rilascio graduale (con caseinato quindi) e magari dell'arginina o dello zinco.


spero di essermi ricordato tutto..

[ale82]

...dimenticavo:FATTI PIACERE ACQUA E PROTEINE.....x me usi delle proteine pacco..alcun sono troppo buone..

p.s anchè xchè troppo latte rende la pelle un pò spessa..merdosa x un BB..oltre a problemi nel digerire magari...