Buonasera e vi ringrazio fortemente per le risposte da voi date ma veniamo al dunque.
Fino ad oggi ho assunto delle Whey 100 (30 gr) a colazione + 4 cp di Bcaa prima del work out e 4 cp dopo il work out + destrosio (35gr) in 300 ml di acqua.
Ora dove aquisto io gli integratori gli aminoacidi in capsule sono finiti allora ho deciso di prenderli a polvere (4gr perima e 4gr dopo) + destrosio (come prima) creatina (5 gr prima e 5gr dopo) + (glutamina 5gr dopo il work out)
il tutto in 350 ml di acqua.
Il mio dubbio consiste se le grammature da me riportate sono buone o sballate e se posso preparare il frullato prima a casa e berlo dopo l'allenamento ; oppure devo miscelarlo in palestra finito l'allenamento.
Grazie per le eventuali risposte ----.....-----.....-----.....-----
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