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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Integrazione a puntino .

  1. #1
    L'avatar di IRONFABIO
    IRONFABIO non  è collegato Principiante
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    Predefinito Integrazione a puntino .



    - Buona sera a tutto il forum.
    Con la seguente volevo pubblicare un buon piano di integrazione già messo in pratica pare con buoni risultati.
    Ma volendosi migliorare , mi piace mettermi in discussione e apprezzare le critiche e i miglioramenti.

    - Anni 22 Altezza 169 Cm. peso 64 Kg. Anzianità di Allenamento 2 anni .
    Piano Integrativo. Fase Massa .

    - Ore 7:20 3 cp Ae2 Nutrabolics. ( arginina ........ )
    15 gg Pro Whey poi colazione .

    - Ore 17:45 pre W.o. 3 gg Creatina Monoidrata Micronizza ( fedeltà )
    3 Cp Ae2 Nutrabolics . ( Con Barretta Proteica 11gpro e 1 Banana)
    1 Cp Tribulus T. 600mg *

    - Ore 18:10 W.o ( durante il W.o 3 gg Bcaa )

    - Ore 20:00 Post W.o. 3 gg creatina
    20 gg Pro Whey

    - Ore 22:30 Prenanna 1 Cp Tribulus T. 600 mg.*
    3 Cp Ae2 Nutrabolics
    10 gg pro
    ( 1 Cp C-tard ;1 Cp Vit E ; 1 Cap olio di pesce ) .

    N.b.:
    - * Il T.T. Lo uso 1 mese E 2 stacco .
    - La creatina la uso per 3 mesi con uno di stacco .
    - L'arginina La uso 2 mesi e 1 di stacco .
    - Olio di pesce , vit C Vit E e Multivitaminico li uso 1 giorno ogni 3 .

    E' ben accettato Qualsiasi Commento , perfezionamento , Opinione ...

  2. #2
    phoenix1927 non  è collegato Master Olympia
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    Predefinito

    posta la dieta
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  3. #3
    L'avatar di IRONFABIO
    IRONFABIO non  è collegato Principiante
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    Predefinito nell'apposita sezione.

    Ho messo la dieta nella sezione apposita. comunque la riporto .

    Fase massa .
    - Ore 7:20 2 tazze di latte scremato + 1 tazza di caffe'
    1 tazza di cereali all bran.
    1 pera.
    - Ore 10:40 1 Banana + 1 barretta 11 g pro .
    - Ore 13:10 1/2 piatto pasta ( O farinata d'avena ) . ( 50 gr )
    2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
    contorno vario ( insalata condita )
    1 Frutta .
    - Ore 17:40 1 Banana + 1 Barretta 11g pro.
    - Ore 20:00 350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
    1 piatto verdura condita .
    1 frutta
    - Ore 22:30 1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)
    - Non mangio fritti, no alcolici no dolciumi ( solo cereali a volte muesly e d'estate un gelato se capita ) .
    Per l'integrazione ho postato nell'altra sezione.
    Come al solito scrivo per cercare opinioni, visioni diverse , per mettere in discussione le mie teorie e cercare di essere autocritico in modo da migliorare i miei W.o .

  4. #4
    L'avatar di Warp620
    Warp620 non  è collegato Mr Italia
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    dici di voler fare massa secondo me ci sono da rivedere un paio di cose.. Pochi grassi nella dieta a parte quei poki ke prendi dagli alimenti ke hai scritto inserirei un pò di frutta secca e olio.. Poi ci sono pokissimi carbo mi kiedo dove prendi l'energia per il WO e davvero troppe pro considerato anke il tuo peso.. Secondo me non ci siamo libero di sbagliarmi..
    Ultima modifica di Warp620; 14-12-2007 alle 01:21 PM

  5. #5
    mariobb86 non  è collegato Principiante
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    tre mesi di fila la crea e 1 stacco? piuttosto fai 5 settimane e 1 stacco, stessa cosa per l'arginina

  6. #6
    L'avatar di Warp620
    Warp620 non  è collegato Mr Italia
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    secondo me prima di mettersi ad integrare deve rivedere molto la dieta c'è una quantità di pro spropositata già con il cibo se ci mettiamo pure quelle in polvere andiamo oltre davvero.. Faccio due calcoli rapidi..

    Peso 64 kg Obbiettivo MASSA
    Fabbisogno 2100 kcal circa
    Fabbisogno per massa 2500 kcal circa
    Ipotizziamo un 50-20-30
    Dovrebbe ingerire all'incirca 125 gr di PRO

    Queste sono le fonti proteiche più grandi tra integrazione e alimentazione

    1 barretta 11 g pro .
    2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
    1 Barretta 11g pro.
    350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
    1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)
    15 gg Pro Whey poi colazione
    20 gg Pro Whey
    10 gg pro

    e stiamo escludendo le pro contenute anke negli altri cibi.. si riskia l'estinzione della razza bovina
    Ultima modifica di Warp620; 14-12-2007 alle 10:07 PM

  7. #7
    L'avatar di IRONFABIO
    IRONFABIO non  è collegato Principiante
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    Predefinito Revisione .

    - Grazie dell'intervento.

    - Come anticipato sarei propenzo ad una revisione in modo da portare i nutrienti a valori ottimali.
    Per arrivare a questo , penserei di aggiungere dei cereali a colazione ( all bran ) .
    Successivamente tipo Quaker oppure kellog's extra con frutta secca o nocciole ( 50 gr ) anche a l'ora del pranzo !



    Come l'esempio sopra riportato , almeno aumento le quote dei glucidi e grassi .
    .N.d.r.: Spesso all'ora di pranzo posso anche 20 gr di parmigiano o grana .

    Secondo 2 calcolini brevi dovrei raggiungere quote soddisfacenti con questo profilo .

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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