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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Proteine e Gainer

  1. #1
    L'avatar di i3erserk79
    i3erserk79 non  è collegato Principiante
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    Molto dubbioso Proteine e Gainer



    Volevo sapere se prendo correttamente le proteine in polvere:
    30 gr. 10 min prima di allenarmi e 30 gr. 10 prima di andare a letto, entrambi con 200 ml latte scremato.

    Poi qualcuno può dirmi quando assimilare il gainer e le dosi?

  2. #2
    L'avatar di frank80
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    Secondo me, dovresti prenderli 1 ora prima di allenarti e dopo.
    Lascia stare il latte, prendile con acqua oppure dopo l'allenamento, con un bevanda ad alto indice glicemico.
    La sera prima di andare a letto , dovresti prendere quelle della caseina, oppure, magari mischiandole con il latte per rallentarne la consumazione

  3. #3
    pigall non  è collegato Principiante
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    per darti dei consigli bisogna:
    - che tipo di dieta stai seguendo
    - qual'è il tuo scopo
    - di quali proteine stai parlando ( whey, caseina, uovo)
    - che tipo di gainer possiedi? il 50 e 50 o il 20 50? (questi numeri corrispondono ai grammi di proteine e carboidrati contenuti su 100)
    L'unico consiglio che posso darti, parere personale sottolineo, che qualsiasi programma te stia seguendo, o massa o definizione, lascia stare il latte nelle proteine, troppo difficoltoso nel digerirlo, però questo è un parere prettamente personale in quanto se aspiri ad una assimilazione veloce delle pro il latte dimenticalo proprio, se invece vuoi un rilascio piu graduale prendi il caseinato di calcio (proteine) con acqua.

  4. #4
    L'avatar di i3erserk79
    i3erserk79 non  è collegato Principiante
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    Allora sotto posto la mia dieta. Sono un tipo che può mangiare di tutto xkè faccio fatica a mettere su anche un singolo grammo, x cui sono in massa perenne .
    Le proteine che prendo sono Pure Whey, il Gainer è il Realgains della universal nutrition e su 155gr di prodotto 87gr sono di carbo e 52gr sono di proteine.
    L' allenamento che sto facendo in questo periodo è di Heavy Duty un esmp. : Serie: 4/ 4/ 4/ 2.
    Le proteine le prendo col latte dato che non ho problemi a digerirle.

    Dieta:

    -Colazione: ore 9,30
    10 fette biscottate+ marmellata+ 500ml latte

    -Spuntino mattina: ore 11,45
    200ml succ di frutta+ 4 fette di pane mulino bianco+ 100gr di Prosciutto crudo

    -Pranzo: ore 13,30
    150gr di pasta+ 200gr di carne (o in alternativa al secondo 250gr di pesce+ 2 uova

    -Spuntino sera ore: 17.00
    1 panino+ 100gr tra crudo, cotto, bresaola

    - 30 minuti pre-allenamento: ore 19.00
    30gr di proteine + 6 capsule di aminoacidi bcaa

    - ALLENAMENTO: ore 19.30

    - 30 minuti post-allenamento: ore 20.45
    30gr di proteine+ 6 aminoacidi+ 200 ml succo di arancio

    - Cena: ore 21.30
    200gr di patate+ 250gr di carne

    -Pre-sonno: ore 01.30
    30gr di proteine+ 200ml latte

  5. #5
    pigall non  è collegato Principiante
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    nello spuntino di " 30 minuti pre workout "sbagli perche o prendi le proteine o prendi i ramificati, se li prendi entrambi rallenti la digestione.
    stesso discorso per il post workout. al termine allenamento prendi i restanti bcaa e dopo 30 mintui prendi le whey + il succo di frutta
    per il resto puo andar bene anche se le whey prima di andar a letto sono un po sprecate perche devi beneficiare della loro velocita nell'assimilarle, non il contrario
    ciao

  6. #6
    L'avatar di i3erserk79
    i3erserk79 non  è collegato Principiante
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    ok , allora x quanto riguarda le proteine (dato che ho bisogno di 120gr di esse giornalieri)faccio come dici, ma dato che prendo 60gr di sole proteine in polvere al giorno (gli altri 60 gr li assumo con il cibo)ora che ho pure il gainer che su 155gr 52 sono di proteine, come mi devo comportare? In che periodo della giornata assumere il gainer?
    Con le proteine incorporate nel gainer quante altre proteine in polvere dovrei aggiungere x arrivare a 60gr(polvere) giornalieri di esse?
    Ciao, grazie.

  7. #7
    pigall non  è collegato Principiante
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    allora:
    - presumo visto che prendi il gainer e anche vedendo la tua alimentazione che tu stia in fase di massa muscolare. Detto questo x calcolare il tuo fabbisogno di proteine dovresti ( in linea di principio, ma non è sempre cosi, il metro di giudizio cambia da soggetto a soggetto) moltiplicare il tuo peso x 2,2 ( fabbisogno proteico). ad esempio se pesi 80kg x 2,2= 176 grami di proteine da distribuire nell'arco della giornata in 6-7 pasti a seconda anche della tua disponibilita di tempo.
    arrivando a noi: io ti consiglio di prendere 80 grammi di gainer come spuntino metà mattina, non piu di 80 grammi altrimenti ci metti una vita nel digerirlo, anche perche passano a stento 2 ore dallo spuntino metà mattina fino al pranzo.
    dopo il workout (30 mn dopo) prendi 40 grammi di proteine col succo di frutta
    altri 30 grammi di proteine li prendi prima di andare a letto, meglio se sono caseinato o proteine dell'uovo.
    Ti ho detto un po a sommi capi.
    ciao
    Ultima modifica di bbhomepage; 07-11-2013 alle 11:48 AM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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