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Discussione: consiglio integrazione bb+nuoto

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    60 kg, 1.73
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    2

    Occhiolino consiglio integrazione bb+nuoto

    Ciao a tutti, mi sono finalmente iscritto al forum. E' da un po' che vi seguo, limitandomi a leggere quello che scrivevate...ora invece sono pronto x fare qualche domanda!
    E' da 4 anni che faccio palestra, con qualche pausa più o meno lunga..quest'anno però ho decidere di riprendere il binomio nuoto (2 all a settimana) + bb (2/3 all a settimana), perchè in passato ho avuto ottimi risultati in termini di crescita muscolare e definizione.
    Di corporatura sono abb esile: 60kg x 1.73, alla plick(si dice così?!) ho una media di 4% di grasso corporeo.
    Mangio, non oso dire "parecchio", ma nemmeno poco:
    COLAZIONE
    latte con cereali, via di macine e pan di stelle, caffè
    METà MATTINA
    un panino con affettato, di solito crudo
    PRANZO
    2 hg di pasta ben condita
    METà POMERIGGIO
    quello che trovo...

    MI ALLENO

    CENA
    carne/pesce a volontà + contorno che di solito è insalata mista, anche questa abbondante

    credo di avere uno scarso apporto di prote durante la giornata, mangio poca verdura, zero frutta...ma credetemi mi sto sforzando già abbastanza!Ora prendo nei giorni in cui mi alleno 30gr di mass gainer (cytosport) con latte intero, prima o dopo allenamento. Pensavo di sostiruirlo con un prodotto un po' più performante ed aggiungere della buona glutammina per via dei numerosi allenamenti.
    Se sareste così gentili da darmi un vostro parere ve ne sarei molto grato!
    aloah

  2. #2
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    bulk hogan
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    423

    Predefinito

    il gainer è meglio prenderlo subito dopo l allenamento. effettivamente mangi pochissime proteine, zero grassi buoni (forse non li hai scritti...) ...la mattina al posto dei biscotti metterei qualcosa di fibroso....
    Citazione:
    Originalmente inviato da twins
    un consiglio: cambia modo di porti e passa più tempo a spingere in palestra che a ricercare su google...

    Originalmente inviato da Tattoos
    Applicasi il vecchio ma pur sempre valido detto di oltre oceano:

    Eat'n'push

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Per questo mi alleno in una palestra dove nessuno mi dice niente.

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2007
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    60 kg, 1.73
    Messaggi
    2

    Predefinito

    no no, i grassi buoni li mangio, eccome! effetivamente la colazione è da cambiare, questo posso farlo, ma a pranzo e cena sono vincolato a seguire questo tipo dieta. Per questo volevo compensare con delle proteine. Pensavo di prenderne 15gr a colazione a rilascio lento + 5 gr di glutammina, 30 gr post w a rilascio veloce , + 15 gr prima di andare a dormire a rilascio lento + 5 gr di gluta. Che ne dite?
    E' meglio che prenda un gainer o delle proteine semplici?

  4. #4
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    Predefinito

    mangi molto male. ma molto male.

    questo e un piano schematico di quello che dovresti mangiare durante il giorno (ho nuotato per 12 anni e per 5 anni mi sono allenato 2.5 ore al giorno 5/6 giorni a settimana.)


    Colazione.

    150 ml di latte, con 50 gr di cereali, 250 ml latte con 30 gr di pro, e panino con marmellata (60 gr panino, 20 gr di marmellata)

    spuntino

    panino e prusciutto o affettato magro (sciegli tu)

    Pranzo

    pasta 100 gr con sugo di pomodoro e cucchiaino d'olio

    150/200 gr di pollo alla piastra

    insalata a piacere con cucchianino d'olio o meno


    Pre work out

    visto che sei nuovo direi di assestarsi su della crea e un frutto

    Durante il work out

    acqua


    Post
    gainer fatto in casa:

    200 ml latte, banana, 30 gr di pro cioccolato, e uno o due cucchiaini di burro di noccioline

    frulla tutto e bevi


    Cena

    va bene cio che hai detto tu.


    Co questo sei pieno di pro e bcaa che prendi dal pollo e dal pesce (occhio al pesce non troppo spesso).


    La glutamina non ti serve ad un cacchio.

    Dalle tue stats sei secco come un stecca da biliardo, mangia e esercitati che i risultati arrivano!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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