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Discussione: ragazzi sono nuovo mi serve aiuto

  1. #1
    hellomoto non   collegato Principiante
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    Predefinito ragazzi sono nuovo mi serve aiuto



    ragazzi ...innanzitutto complimenti per il sito - forum perche veramente bello....comunque....io sono un appassionato di body building solo che voglio saperne ancora di piu...siccome vorrei aumentare di massa muscolare ma non so quale integratore prendere ....siccome faccio moltissimo lavoro aerobico ..3 volte a settimana faccio arti marziali prendevo maltodestrine e proteine ...ma in uantita sbagliate ...allora .ecco il punto ...quacuno di voi mi sa consigliare cosa devo prendere ..in quale quantita..per poter crescere muscolarmente anche facendo molto lavoro aerobico ??grazie

  2. #2
    L'avatar di tattoos
    tattoos non   collegato My life's a heavy luggage
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    Innanzi tutto verifica dieta-apporto calorico-fabbisogno-quota macronutrienti, poi ne parliamo.

  3. #3
    hellomoto non   collegato Principiante
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    cosa significa ...come si fa a verificaro ???

  4. #4
    Ram el mestizo non   collegato Principiante
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    ....il problema che fai molto lavoro aerobiko....
    devi fare una scelta

  5. #5
    L'avatar di Sfondry
    Sfondry non   collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Ram el mestizo Visualizza Messaggio
    ....il problema che fai molto lavoro aerobiko....
    devi fare una scelta
    tipica risposta roma per toma...

  6. #6
    L'avatar di Sfondry
    Sfondry non   collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Sfondry Visualizza Messaggio
    tipica risposta roma per toma...
    La prima cosa che devi fare e' ricontrollare la tua dieta! con tutto questa attivita' aerobica bruceri un sacco di calorie, e quindi sii sicuro di mangiare in abbondanza.

    Carboidrati e sopratutto proteine sono tuoi amici. I carbo ti aiuteranno con le'energia durante l'allenamento e anche nel recupero nei giorni di riposo.
    Le proteine sono i mattoni con cui puoi costruire nuovi muscoli. Quindi sono quelle che dovri ricercare in quasi ogni alimento tu stia mangiando, prova ad assumere 2/2.5 gr di pro per kg corporeo.

    Una cosa e' certa: non riuscerai ad ssumere tutte queste proteine in cibi solidi tipo pollo, tonno, latte o uova, quindi di sicuro avrai bisogno di

    -Proteine in polvere (io ti consiglio qelle della ON le 100% whey gold, ottime e sono buonissime, e sono e piu vendute al mondo )
    -bcaa ti aiutano a preservare la tua massa magra dall'esere bruciata nei tuoi lunghi allenamenti aerobici e ti aiuteranno a recuperare dopo allenamenti particolarmente duri in sala pesi.
    -creatina utilissima se stai facendo massa per maggiori info fai una ricerca nel forum se ne e' parlato ampiamente.


    Questo e' quanto spero die sserti stato d'aiuto.

    Per qualunque aiut ad impostare la tua dieta vai nella ezione apposita.

  7. #7
    hellomoto non   collegato Principiante
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    ok ...graie mille ...bcaa sono gli amminoacidi ?? e in quanta porzione ne devo prendere ??io lo scorso anno prendevo 60 g di proteie al giorno e 10 grammi di maltodestrine prima e dopo l'allenamento.....le maltodestrine vanno bene ?

  8. #8
    hellomoto non   collegato Principiante
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    chi me lo dice ???

  9. #9
    phoenix1927 non   collegato Master Olympia
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    nn ha senso pensare al'integrazione se nn hai prima pianificato una dieta basata sul tuo fabbisogno calorico ed un allenamento sensato

  10. #10
    hellomoto non   collegato Principiante
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    si hai ragione ...ma nn so come si pianifica una dieta...non so nulla ecco perche chiedo aiuto a voi ...come si pianifica una dieta ??ne avete una da mostrarmi e da seguire per aumentare di massa??

  11. #11
    L'avatar di Sfondry
    Sfondry non   collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da hellomoto Visualizza Messaggio
    si hai ragione ...ma nn so come si pianifica una dieta...non so nulla ecco perche chiedo aiuto a voi ...come si pianifica una dieta ??ne avete una da mostrarmi e da seguire per aumentare di massa??
    vai nella sezione apposita del forum

  12. #12
    Ram el mestizo non   collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Sfondry Visualizza Messaggio
    tipica risposta roma per toma...
    analizziamo la tua....veramente.....

  13. #13
    Ram el mestizo non   collegato Principiante
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    ragazzi ...innanzitutto complimenti per il sito - forum perche veramente bello....comunque....io sono un appassionato di body building solo che voglio saperne ancora di piu...siccome vorrei aumentare di massa muscolare ma non so quale integratore prendere ....siccome faccio moltissimo lavoro aerobico ..3 volte a settimana faccio arti marziali prendevo maltodestrine e proteine ...ma in uantita sbagliate ...allora .ecco il punto ...quacuno di voi mi sa consigliare cosa devo prendere ..in quale quantita..per poter crescere muscolarmente anche facendo molto lavoro aerobico ??grazie
    non so se hai capito.....

  14. #14
    hellomoto non   collegato Principiante
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    scusatemi ma non ho capito...comuque andro nella sezione apposita e vi illustrero la mia alimentazione

  15. #15
    L'avatar di Sfondry
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    analizziamo la tua....veramente.....
    la mia risposta mi sembra alquanto pertinente, lui ha chiesto consigli su come aumentare la massa muscolare, continuando a fare arti marziali (deduco che voglia sviluppare forza e massa per vincere qualche incontro o che ne so..).


    Tu hai consigliato di fare una scelta tra le due attivita'.

    Io ho provato a dargli informazioni su quali nutrienti assimilare e quali integratori potessero aiutarlo di piu nello sviluppare massa continuando a fare attivita' aerobica. (bcaa, pro, etcetera.)

    Palestra ormai viene implementata in molti sport per aumentare forza, esplosivita' o massa (nuoto, boxe, artimarziali kick boxing), non vedo xke si debba scegliere tra attivita' aerobica e anaerobica, certo il suo bulk sara' molto piu lento di uno che mangia e fa pesi senza fare cardio.
    Ma con una dieta opportuna (iperpropteica e ricca di carbo) hellomoto avra di certo i suoi risultati.


    In fin dei conti mi sembra di aver capito abbastanza bene cosa volesse dire

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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