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Discussione: ragazzi sono nuovo mi serve aiuto

  1. #1
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    Predefinito ragazzi sono nuovo mi serve aiuto

    ragazzi ...innanzitutto complimenti per il sito - forum perche è veramente bello....comunque....io sono un appassionato di body building solo che voglio saperne ancora di piu...siccome vorrei aumentare di massa muscolare ma non so quale integratore prendere ....siccome faccio moltissimo lavoro aerobico ..3 volte a settimana faccio arti marziali prendevo maltodestrine e proteine ...ma in uantita sbagliate ...allora .ecco il punto ...quacuno di voi mi sa consigliare cosa devo prendere ..in quale quantita..per poter crescere muscolarmente anche facendo molto lavoro aerobico ??grazie

  2. #2
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    Innanzi tutto verifica dieta-apporto calorico-fabbisogno-quota macronutrienti, poi ne parliamo.

  3. #3
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    cosa significa ...come si fa a verificaro ???

  4. #4
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    ....il problema è che fai molto lavoro aerobiko....
    devi fare una scelta

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Ram el mestizo Visualizza Messaggio
    ....il problema è che fai molto lavoro aerobiko....
    devi fare una scelta
    tipica risposta roma per toma...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Sfondry Visualizza Messaggio
    tipica risposta roma per toma...
    La prima cosa che devi fare e' ricontrollare la tua dieta! con tutto questa attivita' aerobica bruceri un sacco di calorie, e quindi sii sicuro di mangiare in abbondanza.

    Carboidrati e sopratutto proteine sono tuoi amici. I carbo ti aiuteranno con le'energia durante l'allenamento e anche nel recupero nei giorni di riposo.
    Le proteine sono i mattoni con cui puoi costruire nuovi muscoli. Quindi sono quelle che dovri ricercare in quasi ogni alimento tu stia mangiando, prova ad assumere 2/2.5 gr di pro per kg corporeo.

    Una cosa e' certa: non riuscerai ad ssumere tutte queste proteine in cibi solidi tipo pollo, tonno, latte o uova, quindi di sicuro avrai bisogno di

    -Proteine in polvere (io ti consiglio qelle della ON le 100% whey gold, ottime e sono buonissime, e sono e piu vendute al mondo )
    -bcaa ti aiutano a preservare la tua massa magra dall'esere bruciata nei tuoi lunghi allenamenti aerobici e ti aiuteranno a recuperare dopo allenamenti particolarmente duri in sala pesi.
    -creatina utilissima se stai facendo massa per maggiori info fai una ricerca nel forum se ne e' parlato ampiamente.


    Questo e' quanto spero die sserti stato d'aiuto.

    Per qualunque aiut ad impostare la tua dieta vai nella ezione apposita.

  7. #7
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    ok ...graie mille ...bcaa sono gli amminoacidi ?? e in quanta porzione ne devo prendere ??io lo scorso anno prendevo 60 g di proteie al giorno e 10 grammi di maltodestrine prima e dopo l'allenamento.....le maltodestrine vanno bene ?

  8. #8
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    chi me lo dice ???

  9. #9
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    nn ha senso pensare al'integrazione se nn hai prima pianificato una dieta basata sul tuo fabbisogno calorico ed un allenamento sensato

  10. #10
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    si hai ragione ...ma nn so come si pianifica una dieta...non so nulla ecco perche chiedo aiuto a voi ...come si pianifica una dieta ??ne avete una da mostrarmi e da seguire per aumentare di massa??

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da hellomoto Visualizza Messaggio
    si hai ragione ...ma nn so come si pianifica una dieta...non so nulla ecco perche chiedo aiuto a voi ...come si pianifica una dieta ??ne avete una da mostrarmi e da seguire per aumentare di massa??
    vai nella sezione apposita del forum

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Sfondry Visualizza Messaggio
    tipica risposta roma per toma...
    analizziamo la tua....veramente.....

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da hellomoto Visualizza Messaggio
    ragazzi ...innanzitutto complimenti per il sito - forum perche è veramente bello....comunque....io sono un appassionato di body building solo che voglio saperne ancora di piu...siccome vorrei aumentare di massa muscolare ma non so quale integratore prendere ....siccome faccio moltissimo lavoro aerobico ..3 volte a settimana faccio arti marziali prendevo maltodestrine e proteine ...ma in uantita sbagliate ...allora .ecco il punto ...quacuno di voi mi sa consigliare cosa devo prendere ..in quale quantita..per poter crescere muscolarmente anche facendo molto lavoro aerobico ??grazie
    non so se hai capito.....

  14. #14
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    scusatemi ma non ho capito...comuque andro nella sezione apposita e vi illustrero la mia alimentazione

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Ram el mestizo Visualizza Messaggio
    analizziamo la tua....veramente.....
    la mia risposta mi sembra alquanto pertinente, lui ha chiesto consigli su come aumentare la massa muscolare, continuando a fare arti marziali (deduco che voglia sviluppare forza e massa per vincere qualche incontro o che ne so..).


    Tu hai consigliato di fare una scelta tra le due attivita'.

    Io ho provato a dargli informazioni su quali nutrienti assimilare e quali integratori potessero aiutarlo di piu nello sviluppare massa continuando a fare attivita' aerobica. (bcaa, pro, etcetera.)

    Palestra ormai viene implementata in molti sport per aumentare forza, esplosivita' o massa (nuoto, boxe, artimarziali kick boxing), non vedo xke si debba scegliere tra attivita' aerobica e anaerobica, certo il suo bulk sara' molto piu lento di uno che mangia e fa pesi senza fare cardio.
    Ma con una dieta opportuna (iperpropteica e ricca di carbo) hellomoto avra di certo i suoi risultati.


    In fin dei conti mi sembra di aver capito abbastanza bene cosa volesse dire

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