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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Consiglio

  1. #1
    raf79 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consiglio



    Ciao ragazzi scusate il disturbo. Io sono alle prime armi e quindi scusate in anticipo la mia ignoranza. Allora io ce l'ho messa tutta in questi anni e sono riuscito da 110 kg ad arrivare a 74 e ora che sono dimagrito parecchio vorrei incrementare la massa muscolare. Mi hanno consigliato un termogenico alla mattina per alzare un po' il metabolismo e aiutarmi a bruciare i residui di grasso. prendere meta' aminoacidi prima dell'allenamento e 30 grammi di proteine e il resto degli aminoacidi dopo l'allenamento. Cosa ne pensate? Di integratori per adesso ho trovato solo quelli della gensan in negozio anche se so che ce ne sono di migliori...Gli allenamenti che faccio sui pesi son 4 ovviamente alternando le fasce muscolari.. E ne faccio solo uno di aerobica di un'ora alla settimana....

  2. #2
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    Quanto sei alto?

  3. #3
    raf79 non  è collegato Principiante
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    Sono alto 1,82 quindi sono si magro anche se ho un residuo di grasso nell'addome e nei fianchi

  4. #4
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    Per quanto riguarda gli amminoacidi vanno benissimo. Un atleta del tuo peso dovrrebbe assumere circa 7,8 amminoacidi (1gr ogni 10kg), magari prendendone 3 prima e 4 dopo, o viceversa. Per quanto riguarda le proteine ti sconsiglio di prenderle poco prima dell'allenamento per evitare un inutile affaticamento dell'apparato digerente. Le proteine puoi prendere a metà mattina, nello spuntino pomeridiano, dopo l'allenamento o addirittura prima di dormire.
    Ti sconsiglio invece il termogenico, sia per i scarsi risultati visti, sia per i possibili effetti collaterali. I termogenici sono sempre delle miscele di composti (caffeina, aspirina, peperoncino, ecc) che aumentano il ritmo cardiaco e di conseguenza il metabolismo. Ne dedurrai che se pur dovessero avere un minimo effetto lipolitico e dimagrante non fanno comunque un gran bene al fisico. Per eliminare il grasso nella zona addominale regola l'assunzione di carboidrati, prediligi quelli complessi (pasta, riso, cereali). Sembra strano ma un eccesso di carboidrati provoca un accumulo di grasso.
    L'allenamento merita un discorso a parte. Ti consiglio di allenarti duramente con i pesi 3,4 volte a settimana e di non eccedere con il lavoro aerobico. Se consumi troppo con il lavoro aerobico metterai difficilmente massa magra. Magari fai 15 minuti di cardio prima o dopo l'allenamento con i pesi.

    Spero di essere stato utile

  5. #5
    raf79 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Perfetto

    Sei stato utilissimo, grazie mille direi che più o meno ci sono, con l'aerobico faccio solo quell'ora infatti, al 70% coi battiti e ogni tanto un po' più su per tenermi un po' in forma. Grazie ancora

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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