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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Il "gainer" definitivo?

  1. #1
    L'avatar di MetalMeltdown
    MetalMeltdown non  è collegato Mr Universo
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    Molto Felice Il "gainer" definitivo?



    Premettendo che non sono un biochimico o un dietologo, ma solo un semplice PT, chiedo qui un'opinione su questo mio “gainer” casalingo.

    SECONDO IL MIO MODESTISSIMO PARERE (ed è proprio qui che aspetto commenti, critiche e consigli) ha una formulazione migliore di tutti quelli in commercio: è ipercalorico, si possono usare le WPI migliori (micro e ultrafiltrate di provenienza New Zealand), buon rapporto tra le percentuali delle kcal derivate dai 3 macro (50%-30%-20%, quindi abbastanza vicine a quelle LARN), eccezionale rapporto di acidi grassi (saturi/mono/polinsaturi), fonti di carbo buone, pochissimo lattosio. Se qualcuno è a conoscenza di gainer migliori in commercio, per favore me li indichi. Non è polemico, voglio sapere. Allo stesso modo, mi interessa il parere degli esperti del forum, poichè la formula sarà sicuramente migliorabile, come tutto a questo mondo. Ovviamente, non c'è nessuno scopo metabolico particolare, nessuna pretesa, solo l'aumento di peso e massa. I più informati arriveranno probabilmente anche a capire che marche di integratori ho usato.......

    Preparazione: consiglio di preparare 2 dosi al giorno di gainer in una sola volta, cioè di mettere il doppio degli ingredienti nel frullatore e dividere poi il tutto in 2 assunzioni giornaliere separate. Questo è più pratico per le porzioni degli integratori già pronti utilizzati (di cui non faccio i nomi).

    Ingredienti per “dose”: 250 ml di latte delattosato, 30 g di WPI ultrafiltrate, 2 cucchiai di “Ovomaltine”, 17,5 g di Vitargo, 1 cucchiaio di “Nesquik”, 1 cucchiaino di fruttosio, 1 cucchiaino di olio di semi di lino (o 4 capsule), 75 mg di potassio.

    A questa base è possibile fare delle aggiunte extra, come: glutammina, creatina, taurina, antiossidanti, acido ialuronico...quello che vi pare, insomma. Io preferisco non aggiungere nulla e assumere altri integratori a parte. In alternativa, si possono usare fonti proteiche diverse (siero+caseina+uovo). Io preferisco solo siero.


    Valori nutrizionali per “dose”:

    Kcal 434 (2 “dosi” apportano quindi la bellezza di 868 calorie!!!)
    Carboidrati 54 g - di cui semplici 31 g
    Proteine 33 g
    Grassi 9,5 g - di cui saturi 2,8 g

    Acido folico 109 mcg (55% RDA)
    Acido pantotenato 2,7 mg (45% RDA)
    Biotina 90 mcg (30% RDA)
    Vitamina PP 9,7 mg (68% RDA)
    Vitamina B1 0,75 mg (53% RDA)
    Vitamina B2 0,92 mg (53% RDA)
    Vitamina B6 1,05 mg (53% RDA)
    Vitamina B12 1,57 mcg (45% RDA)
    Vitamina C 27 mg (45% RDA)
    Vitamina E 4,5 mg (45% RDA)
    Vitamina A 120 ug (15% RDA)
    Sodio 118 mg
    Calcio 132 mg (16% RDA)
    Magnesio 75 mg (22% RDA)
    Potassio 80 mg
    Fosforo 78 mg (10% RDA)

  2. #2
    L'avatar di MetalMeltdown
    MetalMeltdown non  è collegato Mr Universo
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    Up!

  3. #3
    L'avatar di Rubber
    Rubber non  è collegato Mr Universo
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    E in che ore della giornata lo prenderesti questo gainer???

    Anche io mi sto arrovellando per fare un "gainer fatto in casa" ...
    Avevo pensato così:
    300 ml di latte parzialmente scremato
    20 gr di amino pro 90
    10 gr di fruttosio
    20 gr di maltodestrine

    Tutto questo al posto di pane e prosciutto perchè il prosciutto mi ha rotto,ci mettono un sacco di schifezze(invece nelle proteine no) e di pane integrale ne mangio abbastanza a pranzo e cena.

  4. #4
    L'avatar di Rubber
    Rubber non  è collegato Mr Universo
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    Dimenticavo complimenti per l'avatar!!!!

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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