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Discussione: Ecco il mio piano integrativo! Pareri grazie!

  1. #1
    L'avatar di bigivan
    bigivan non  è collegato Principiante
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    Predefinito Ecco il mio piano integrativo! Pareri grazie!



    Salve ragazzi,
    come già detto da settembre inizio il mio programma d'allenamento al quale ovviamente abbinerò il pprogramma alimentare ed integrativo..
    vi posto il piano integrativo che avevo intenzione di fare,ditemi pure il vostro parere ragazzi..grazie in anticipo!


    -AL RISVEGLIO: 20gr di pro isolate del siero

    -20-30 min dopo: 3-5g di arginina/5g di glutammina/5g di BCAA

    -20-30 min dopo: COLAZIONE+500mg di VITAMINA C/400 u di VITAMINA E/1000mg di CALCIO/2-3g di OLIO DI PESCE

    -META'MATTINA: 30-40g di pro della caseina

    -(PRANZO)

    -30 min PRE ALLEN: 3-5g di arginina/5g di glutammina/5g di BCAA

    -Subito prima dell ALLEN: 20gr di pro isolate del siero/40g di maltodestrine/3g di creatina/500mg di ALA

    -(ALLENAMENTO)

    -Subito dopo ALLEN: 5g di glutammina/5g di BCAA

    -30 min DOPO ALLEN: 45g pro isolate del siero/60g destrosio/3g di creatina/500mg di ALA

    -Cena: pasto+ 500mg di VITAMINA C/2-3g di OLIO DI PESCE

    -30 min prima di dormire: 1dose di ZMA

    -Subito prima di dormire: 40g di pro della caseina



    -Bigivan-

  2. #2
    utente86 non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da bigivan Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi,
    come già detto da settembre inizio il mio programma d'allenamento al quale ovviamente abbinerò il pprogramma alimentare ed integrativo..
    vi posto il piano integrativo che avevo intenzione di fare,ditemi pure il vostro parere ragazzi..grazie in anticipo!


    -AL RISVEGLIO: 20gr di pro isolate del siero

    -20-30 min dopo: 3-5g di arginina/5g di glutammina/5g di BCAA

    -20-30 min dopo: COLAZIONE+500mg di VITAMINA C/400 u di VITAMINA E/1000mg di CALCIO/2-3g di OLIO DI PESCE

    -META'MATTINA: 30-40g di pro della caseina

    -(PRANZO)

    -30 min PRE ALLEN: 3-5g di arginina/5g di glutammina/5g di BCAA

    -Subito prima dell ALLEN: 20gr di pro isolate del siero/40g di maltodestrine/3g di creatina/500mg di ALA

    -(ALLENAMENTO)

    -Subito dopo ALLEN: 5g di glutammina/5g di BCAA

    -30 min DOPO ALLEN: 45g pro isolate del siero/60g destrosio/3g di creatina/500mg di ALA

    -Cena: pasto+ 500mg di VITAMINA C/2-3g di OLIO DI PESCE

    -30 min prima di dormire: 1dose di ZMA

    -Subito prima di dormire: 40g di pro della caseina



    -Bigivan-
    scusa alcune domande:

    -quanto pesi,quanto sei alto e che % di grasso hai?
    -mi spieghi l' utilità dei bcaa e dell' arginina(a stomaco gia pieno per giunta) al mattino?
    -proteine della caseina a metà mattino?Penso come tutti dopo 2-3 ore pranzerai..e allora cosa ti servono? al limite fai whey+piccola parte di caseine.

    Altre considerazioni:
    l' arginina prima dell' allenamento??non la vedo utile,cosi come si potrebbe discutere della glutamina al mattino,ha un senso se la sera prima ti sei allenato,altrimenti la sposterei verso la sera.
    Inoltre puoi risparmiare i soldi dello zma..non serve a nulla.

  3. #3
    nemo-userdel non  è collegato Banned
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    facendo due calcoli aritmetici, la somme delle proteine che assumi dalle polveri è 160gr. Bisogna aggiungere poi le pro dei pasti, dei cibi solidi.
    credo stai un po' altimo come quota proteica, a meno che tu non sia un culturista di 110-120 Kg di peso (e con bf bassissima)

  4. #4
    L'avatar di fifty
    fifty non  è collegato Ronnie Coleman
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    Madonna che hai una farmacia?
    Metti a posto dieta e allenamento, e spendi i soldi in un altro modo

    Xutente 86: ah l'arginina preallenamento non va bene?

  5. #5
    utente86 non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Madonna che hai una farmacia?
    Metti a posto dieta e allenamento, e spendi i soldi in un altro modo

    Xutente 86: ah l'arginina preallenamento non va bene?
    tuto questo senso nell' arginina pre-allenamento non lo trovo.

  6. #6
    utente86 non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da osvaldo.gr Visualizza Messaggio
    facendo due calcoli aritmetici, la somme delle proteine che assumi dalle polveri è 160gr. Bisogna aggiungere poi le pro dei pasti, dei cibi solidi.
    credo stai un po' altimo come quota proteica, a meno che tu non sia un culturista di 110-120 Kg di peso (e con bf bassissima)
    ecco appunto chiedevo altezza peso e 5 di grasso

  7. #7
    L'avatar di frenchpress
    frenchpress non  è collegato Principiante
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    anch'io nn vedo il senso dell'utilizzo di arginina prima dell'allenamento...
    personalmente trovo inutile lìintegrazione di arginina..ak max la bioarginina

  8. #8
    L'avatar di fifty
    fifty non  è collegato Ronnie Coleman
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    La Bioarginina è semplicemente "nome commerciale"

  9. #9
    L'avatar di fifty
    fifty non  è collegato Ronnie Coleman
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    Inviato: Ven Ott 13, 2006 5:52 pm Oggetto: Re: Arginina: quando e quanto secondo voi?

    ------------------------------------------------------------------------------- l'arginina è ottima se assunta pochi minuti prima degli allenamenti. Se si vuole ottenere un aumento della naturale produzione di ormone della crescita (GH) bisogna rivolgersi all'arginina pyroglutamato, possibilmente in abinamento con ornitina e lisina. Uno dei momenti in cui produciamo più GH è proprio durante gli allenamenti, specialmente se non superano i 50 minuti, un'ora al massimo. Oltre questo termine produciamo sempre meno GH. L'ideale è eseguire esercizi in modo da provocare bruciore muscolare, cosa che stimola ancor di più il GH. Le serie devono durare almeno 30 secondi. Nei giorni in cui non ci si allena, ottimo assumere arginina pyroglutamato, ornitina e lisina pochi minuti prima di dormire, altro momento della giornata in cui si produce più che mai GH.
    L'arginina alfa chetoglutarato (A-AKG) è invece un precursore dell'ossido nitrico (NO2), un radicale libero buono, cioè utile al nostro corpo. E' un vero e proprio volumizzatore muscolare che crea un notevole pump, cioè un afflusso importante di sangue come lo si prova raramente. Questo afflusso ha il pregio di portare un insieme di nutrienti proprio nei muscoli che abbiamo allenato, fornendo così di sostanze utili alla crescita le zone colpite dall'allenamento. L'arginina AKG va assunta pochi minuti prima dell'allenamento. E' invece sconsigliabile prima di dormire, in quanto potrebbe ostacolare il sonno.

  10. #10
    L'avatar di menphisdaemon
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    Pesante come integrazione...speriamo non abbia 15 anni...

  11. #11
    L'avatar di B/ J/ 4 /2
    B/ J/ 4 /2 non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Pesante come integrazione...speriamo non abbia 15 anni...
    AHAHAHA Al limite scoppia

  12. #12
    -topper- non  è collegato Principiante
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    l'integrazione ci starebbe anche,ma x piacere togli dal pre le malto e le pro...
    scusa,ma se ti alleni mentre digerisci il sangue convoglierà x questa fase a discapito del muscolo...dammi retta pre wo 2 ore prima...altrimenti pranzi e dopo 2:30-3 ore bcaa-gluta e via sotto i pesi

  13. #13
    L'avatar di B/ J/ 4 /2
    B/ J/ 4 /2 non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da -topper- Visualizza Messaggio
    l'integrazione ci starebbe anche,ma x piacere togli dal pre le malto e le pro...
    scusa,ma se ti alleni mentre digerisci il sangue convoglierà x questa fase a discapito del muscolo...dammi retta pre wo 2 ore prima...altrimenti pranzi e dopo 2:30-3 ore bcaa-gluta e via sotto i pesi
    Quoto, quando fai stacchi o squat (o quando ti comprimi) averci le prote che ti vengono su e giu' non è bello e per di piu' ti ci incazzi....

  14. #14
    nemo-userdel non  è collegato Banned
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    Quoto, quando fai stacchi o squat (o quando ti comprimi) averci le prote che ti vengono su e giu' non è bello e per di piu' ti ci incazzi....

    ..e,se ti va male, svieni come una pera cotta dopo aver ultimato l'ultima ripetizione di squat (tipo me..che figura.. §#e )
    da quel giorno gambe solamente a stomaco vuoto!!!

  15. #15
    L'avatar di frenchpress
    frenchpress non  è collegato Principiante
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    la bioarginina non è un nome commerciale e presa endovena si sente.
    io l'ho provata e tu?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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