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Risultati da 1 a 15 di 21

Discussione: consulenza

  1. #1
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito consulenza



    Vorrei qualche consiglio
    Devo integrare la mia dieta alimentare?
    E se si con cosa?
    Insomma tutto cio’ che volete dirmi e consigliarmi qualsiasi intervento correttivo e’ molto ben accetto. Io sono alto 183 cm e peso 75 kg vorrei incrementare visto che ero fermo gia’ ormai da 3 anni dopo 4 passati in palestra.

    QUESTA E’ LA MIA ALIMENTAZIONE TIPO:

    7.30 – colazione con due brioche vuote all’interno
    10.30 – spuntino con un panino da 70 grammi con due fette di prosciutto crudo all’interno
    13.00 – pranzo con:
    - un piatto pieno di pasta di solito con ragu’ o pomodoro e panna
    - di contorno un’insalata
    - tre fettine di manzo
    - una frutta

    16.00 – un gelato oppure un panino o una focaccina con prosciutto cotto e fontina
    20.00 - cena con:
    - se sono a casa mia lo stasso del pranzo
    - se sono dalla mia ragazza e’ molto varia , alle volte si salta il primo , a volte il secondo


    TIPOLOGIA DI ALLENAMENTO:

    LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)

    PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI

    Distensioni su panca piana con manubri 3-4 8/10
    Aperture laterali su panca piana 3-4 8/10

    TRICIPITI :

    Supino su panca , flessioni del tricipite con manubrio 3-4 8/14
    FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3-4 8/12

    ADDOMINALI:

    Crunch alla sedia 3-4 15/>>>
    Crunch con braccia avanti 3-4 15/20
    Trazioni ginocchia al petto gambe flesse 3-4 10/20

    MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)

    DORSALI:

    Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
    Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
    Rematore al Multipower 3-4 8/10

    BICIPITI:

    Alternate in piedi con manubri 3-4 8/10
    Concentrato seduto con manubrio 3-4 8/10




    ADDOME: SERIE RIPETIZIONI

    Crunch a terra distale con torsione 3-4 10/20


    VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli/fianco)

    SPALLE :

    Fly in piedi con manubri 3-4 8/10
    Fly seduto a 90° su sgabello 3-4 8/10
    Croci con manubri seduto 3-4 8/10

    GAMBE:

    Affondi in avanti con manubri 3-4 8/10
    Squat con bilanciere alla nuca 3-4 8/12

    GEMELLI:

    Spinte della punta con manubri 3-4 8/12

    FIANCO:

    Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15

    in parole povere vorrei sapere qual'e' l'integratore che mi si addice di piu' e in quale modalita' lo dovrei assumere

  2. #2
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Nessun integratore, devi sistemare la dieta...e anche l'allenamento mi sembra un pò troppo buttato lì...fatti un giro dei post delle sezioni per chiarirti un pò le idee.
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  3. #3
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    POTRESTI GENTILMENTE SUGGERIRMI CHE TIPO DI DIETA E ANCHE CHE TIPO DI ALLENAMENTO???


    GRAZIE

  4. #4
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    7.30 – colazione con due brioche vuote all’interno
    10.30 – spuntino con un panino da 70 grammi con due fette di prosciutto crudo all’interno
    13.00 – pranzo con:
    - un piatto pieno di pasta di solito con ragu’ o pomodoro e panna
    - di contorno un’insalata
    - tre fettine di manzo
    - una frutta

    16.00 – un gelato oppure un panino o una focaccina con prosciutto cotto e fontina
    20.00 - cena con:
    - se sono a casa mia lo stasso del pranzo
    - se sono dalla mia ragazza e’ molto varia , alle volte si salta il primo , a volte il secondo


    .
    una "dieta" cosi la integrerei con un LUCANO
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  5. #5
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    AH AH AH SIMPATICO....


    NO A ME SERVE DAVVERO UNA PERSONA CHE MI GUIDI E CHE MI DIA DELLE DIRETTIVE VALIDE PER QUELLO CHE VOGLIO FARE.

  6. #6
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    NO A ME SERVE DAVVERO UNA PERSONA CHE MI GUIDI E CHE MI DIA DELLE DIRETTIVE VALIDE PER QUELLO CHE VOGLIO FARE.
    In questo caso hai due possibilità, uno paghi un bravo personal trainer (ti auguro di trovarlo) e ti fai seguire da lui, la seconda è...leggi ti informi provi riprovi sbagli correggi e fai da te insomma naturalmente per qualsiasi dubbio chiedi

    una "dieta" cosi la integrerei con un LUCANO
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  7. #7
    CAP
    CAP non  è collegato Mr Olympia
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    In questo caso hai due possibilità, uno paghi un bravo personal trainer (ti auguro di trovarlo) e ti fai seguire da lui, la seconda è...leggi ti informi provi riprovi sbagli correggi e fai da te insomma naturalmente per qualsiasi dubbio chiedi
    giusto!....un conto sono consigli sulla dieta un conto è la "pappa pronta"...

  8. #8
    L'avatar di IRON80
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    INSOMMA CHE DIETA DOVREI RISPETTARE E CHE TIPO DI ALLENAMENTO ANCHE ????

  9. #9
    L'avatar di Gio
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    Originally posted by CAP
    giusto!....un conto sono consigli sulla dieta un conto è la "pappa pronta"...
    Visto che una "pappa" che piace a tutti, che funziona su tutti non esiste soprattutto.
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  10. #10
    CAP
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    Visto che una "pappa" che piace a tutti, che funziona su tutti non esiste soprattutto.
    parole sante!....o di 4ca....?!?!§83

  11. #11
    Vegeta non  è collegato Mr Italia
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    Che tu abbia problemi di crescita o di diminuzione dalla massa grassa è pressochè normale. Quella che segui non è un'alimentazione mirata alle esigenze di un bbuilder od a quelle di una persona che cerca certi obiettivi in palestra, è semplicemente un eleneco di alimenti che assumi nella giornata senza cognizone di causa alcuna.
    Ora la filosofia di base del forum è quella di non creare ne tabelle d'allenamento ne alimentazione ad hoc per svariate ragioni, di cui abbiamo discusso in passato. Si cerca piuttosto di far comprendere al soggetto in questione come può funzionare il tutto, quindi come procedere per creare una propria alimentazione partendo dalle basi e discutendo insieme su ciò che può andare bene e su cio che andrebbe eliminato o modificato.
    Per questo e nel sito e nel forum puoi trovare linee guida da cui partire per iniziare un primo approccio ad un piano alimentare, imparando l'importanza dei macronutrienti, proteine , carbo e lipidi e di come possono interagire tra loto, sia sotto l'aspetto qualitativo che quantitativo.
    Per questo la brioche la mattina, la pasta, il ragù non hanno niente a che fare con questo sport....inltre come dicevamo la dieta non è solo Qualità ma Quantità, quindi detta così rimane un leneco di cibi, che come dicevamo già deprecabile in partenza, ed il tutto andrebbe costruito conoscendo le caratteristiche fisiche del soggetto in questione, e molto altro.

    Anche l'allenamento andrebbe rivisto e si dovrebbe sapere da quanto ti stai allenando in quel modo, se periodizzi il trainign e prevedi dei periodi di scarica o magari sono anni che ripeti giorno dopo giorno gli stessi movimenti, 6 serie per il petto e 9 per gli addominali, c'è uno squilibrio di fondo....insomma anche qui andrebbe rivisto il tutto.

  12. #12
    L'avatar di IRON80
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    mi sono letto un po' di post sull'alimentazione e le idee me le sarei anche chiarite solo che non ho tutto quel tempo la mattina per prepararmi quelle colazioni

    cerchero' comunque di sfacchinare un po' di piu'?

    per l'allenamento mi dicevate che non era tanto centrato come lo dovrei impostare allora?

    ho sentito un mio amico che si allena alle 23 la sera dopocena ma non e' sbagliato?

  13. #13
    L'avatar di Highlander
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    anche chiarite solo che non ho tutto quel tempo la mattina per prepararmi quelle colazioni
    Se vuoi raggiungere dei risultati, putroppo ti devi adeguare e fare sacrifici.
    "quelle"colazioni non sono necessariamente obbligatorie per le tue caratteristiche.
    Come ti diceva vegeta devi capire quali cibi sono "più" o "meno" adatti per i tuoi obiettivi.
    Due brioches per uno che fa bb ovviamente non van bene.
    Non puoi cucinare gli albumi o quant'altro? Beh, puoi sempre iniziare con Tè e cereali.

    cerchero' comunque di sfacchinare un po' di piu'?
    No. Devi puntare sulla qualità dell'allenamento. Quello che usi ora ti ha dato dei risultati? Se sì continua, altrimenti CAMBIA... *sperimenta* finchè non trovi quello ideale per te.

    ho sentito un mio amico che si allena alle 23 la sera dopocena ma non e' sbagliato?
    Si, è sbagliatissimo.
    E dove si allena? nel piazzale dell'autolavaggio dell'Agip?
    La mia palestra chiude alle 22....

  14. #14
    L'avatar di IRON80
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    le uova potrebbero essere consumate anche il giorno a pranzo e se si' in quale quantita' e quotidianamente???
    la mattina e' proprio il fattore tempo che mi tradisce... azz

    adesso comunque forse ho trovato il tempo per tornare in palestra verso 12.00

    in tal caso che tipo di spuntino pre palestra e che pranzo dovrei fare?

  15. #15
    L'avatar di IRON80
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    ahhh dimenticavo il discorso del fare pesistica alle 23 per quale motivo e' sbagliato?

 

 

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