Assunzione Integratori Vari...tempi,modi E Interazioni Tra Prot Bcaa Crea Glut

[bling]

Ciao a tutti, vorrei vostro aiuto per chiarire alcuni aspetti dell integrazione, secondo me molto importanti...

- Innanzitutto ecco la mia integrazione:

colazione : 20g proteine siero latte
metà mattinata oppure dopo pranzo: 5g creatina con brioschi e acqua
30 min pre wo: 5g creatina + brioschi (rapporto 1:3)
5 min pre wo: 5g BCAA
5min post wo: 5g creatina + destrosio (1:7) + 10g glutammina
30 min post wo: 5g BCAA + 20g proteine siero latte
prima di dormire: 20g proteine serio latte + 5g glutammina in acqua

Ecco le mie domande:
1)La distribuzione degli integratori nella giornata e nei tempi pre/post wo è corretta?
2)C'è qualche integratore che "fa a pugni" con qualche altro? Nel senso creatina presa assieme alla glutammina si può? Prot insieme a glut?
3)Io mi alleno lun merc e ven per circa 1 ora al giorno...Gli altri giorni cioè quando non mi alleno devo assumere gli stessi integratori, stessa quantita e magari sostituendo nella mia tabella pre wo e post wo con primo pomeriggio e fine pomeriggio???

GRAZIE DAVVERO.

[utente86]

direi un po troppo creatina e gluta..che sposterei piu verso il pre-nanna,dove sostituire le proteine del siero con delle proteine piu graduali come quelle del caseinato.

[Rik_the_Dog]

Sicuro che ti servano tutti questi integratori?

[Ettoreff]

prendi i bcaa subito dopo l'allenamento e non dopo mezz'ora
bevi un bicchiere d'acqua con creatina e butta giu 5 bcaa

[bling]

Intanto grazie a chi mi ha risposto...
OK prenderò i BCAA subito dopo allenamento ma ho ancora dubbi nel senso che le mie domande 2 e 3 sono:
C'è qualcosa che non va presa assieme a 1 altra? Per es subito dopo allenamento come suggerito prenderò i 5g di BCAA ma posso insieme a 5g creatina e i 10g di glutammina? tutto insieme con acqua e destrosio?
Infine i giorni che non mi alleno cioe quanto riportato sotto "pre wo" e "post wo" quando li prendo??? Primo pomeriggio e fine pomeriggio?
GRAZIEEE

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Intanto grazie a chi mi ha risposto...
OK prenderò i BCAA subito dopo allenamento ma ho ancora dubbi nel senso che le mie domande 2 e 3 sono:
C'è qualcosa che non va presa assieme a 1 altra? Per es subito dopo allenamento come suggerito prenderò i 5g di BCAA ma posso insieme a 5g creatina e i 10g di glutammina? tutto insieme con acqua e destrosio?
Infine i giorni che non mi alleno cioe quanto riportato sotto "pre wo" e "post wo" quando li prendo??? Primo pomeriggio e fine pomeriggio?
GRAZIEEE

Mi aiutate con queste ultimi 2 dubbi????

subito dopo allenamento come suggerito prenderò i 5g di BCAA ma posso insieme a 5g creatina e i 10g di glutammina? tutto insieme con acqua e destrosio?
Infine i giorni che non mi alleno cioe quanto riportato sotto "pre wo" e "post wo" quando li prendo??? Primo pomeriggio e fine pomeriggio?