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Discussione: Ripartire a settembre in 4°

  1. #1
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    Predefinito Ripartire a settembre in 4°

    - Momentaneamente ho 1 mese di stop per infortunio...
    - il 10 agosto riprendo gli allenamenti.
    > Ma lo scopo è partire a settembre con un buon piano di integrazione:
    io pinificherei cosi
    - H 7:30 30 g pro del siero + 2g arginina + c-tard +(colazione)
    - pre w.o. ( h 18:00 ) 3 g. creatina + 3 g bcaa
    - post w.o. ( h 20:00 ) 3 g. creatina + bcaa + ( cena )
    - pre nanna 3 g arginina + 2 g. zma + 2 g. tribulus T .
    gli w.o. sono do circa 1:30 h per 5 gg la settimana isolando i gruppi muscolari...
    non cito i pasto xchè non è la sezione giusta.
    io sono: 168/169 cm X 62\63 kg. bf: intorno al 10% . età 22 anni di esperienza : inizio il 3° anno adesso .( a settembre ) .
    Come lo vedete questo piano.?
    Ovviamente lo scopo è 1° forza al massimo e 2° massa ...
    sono ben ccette modifiche e sarei curioso di sapere anche le vostre formulazioni .

  2. #2
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    a parte la crea post-wo e il tribulus che sono inutili i dosaggi IMHO per poterli sentire devono esser ben diversi...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    a parte la crea post-wo e il tribulus che sono inutili i dosaggi IMHO per poterli sentire devono esser ben diversi...
    beh la crea post-wo c'è chi la prende (io ad esempio...) ovviamente in dosaggio mooooolto limitato....cmq dal prossimo ciclo sospenderò l'assunzione post-wo aumentando il dosaggio mattino e pre....
    cmq concordo con kick!!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    a parte la crea post-wo e il tribulus che sono inutili i dosaggi IMHO per poterli sentire devono esser ben diversi...
    concordo sul tribulus ma penso che 6g(3+3) DI CREATINA nn sono poi cosi pochi,poi cmq dopo il w.o è un ottimo momento per assumerla.Secondo voi quale sarebbe la dose migliore di crea e il momento migliore per assumerla.

  5. #5
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    ok adesso posta uno studio sull'efficacia POST-WO della crea

  6. #6
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    considera che la creatina lavora bene quando il muscolo ne è saturo e il post allenamento offre una ottima recettività muscolare alla creatina andando anchead incrementare le riserve eventualmente utilizzate per il w.o

  7. #7
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    e questo te l'ha detto l'istruttore o hai qualcosa per dimostrarlo?
    acidosi data dal lavoro inibisce l'entrata di creatina nella membrana.
    inoltre, non ha scopo prenderla post-wo visto che i suoi effetti apprezzabili sono una certa resistenza in più e poco altro...

  8. #8
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    e quando sarebbe + corretto assumerla kick?
    (p.s. questa cosa dell'acidosi nn è totalmente insensata, anche se dipende dal tipo di allenamento che hai fatto.. dove l'hai letta?)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    e questo te l'ha detto l'istruttore o hai qualcosa per dimostrarlo?
    acidosi data dal lavoro inibisce l'entrata di creatina nella membrana.
    inoltre, non ha scopo prenderla post-wo visto che i suoi effetti apprezzabili sono una certa resistenza in più e poco altro...
    be anche la tua teoria non è dimostrata nel tutto,se è vero che la creatina ha fondamentalmento lo scopo di indurre maggiore resistenza e nn di fare massa come molti pensano è pur vero che bisogna costantemente tenere il muscolo carico di sostanza...non assumendola dopo il w.o si rischi di avere per un lasso di tempo il muscolo scarico.Inoltre se è vero che l' acidosi dovrebbe in parte danneggiare la struttura è anche vero che se assunta con un carico di zuccheri si favorisce l' ingresso nei muscoli.

    http://www.flexonline.it/29.html
    qui se ne fa accenno in diversi articoli..in quello che ti ho postato si parla della creatina nel post allenamento..ma basta cercare e se ne trovano diversi altri.

    da un altro articolo di flex:

    " CREATINA NELL’INTEGRATORE POST-ALLENAMENTO
    Dopo l’allenamento è opportuno fornire all’organismo, oltre al frullato, anche la creatina (per assumere entrambi contemporaneamente, si possono acquistare delle bevande proteiche con aggiunta di creatina). L’assunzione di creatina insieme al frullato post-allenamento è altamente consigliata per due motivi: in primo luogo perché i muscoli, dopo essere stati sollecitati dall’allenamento, assorbono più creatina, quindi c’è meno spreco; in secondo luogo perché il picco insulinico provocato dall’assunzione di proteine e carboidrati accresce sensibilmente l’assorbimento netto di creatina nelle cellule muscolari. In questo modo si riesce a convogliare una maggiore quantità di creatina nei muscoli e quindi si ottengono fibre muscolari più grandi e più forti.
    Dose di recupero: da 3 a 5 g di creatina nell’integratore liquido post-allenamento.
    "
    Ultima modifica di utente86; 27-07-2007 alle 12:43 PM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    e quando sarebbe + corretto assumerla kick?
    (p.s. questa cosa dell'acidosi nn è totalmente insensata, anche se dipende dal tipo di allenamento che hai fatto.. dove l'hai letta?)
    pre-wo e se uno vuole anche nei pasti precedenti... post nulla.
    nei giorni di riposo si può prendere a metà giornata o farne a meno.

    almeno così diceva armando, m'aveva dato degli studi che non trovo *****...

    @utente_86:certo che se lo studio è di flex nn è che sia molto "professionale" ... vedo se trovo qualcosa altrimenti mi auto-contraddico

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